Среда , 28 Июнь 2017

Аэробные тренажеры

Аэробные тренажеры

 images (2)

Аэробные тренажеры — доступная и практичная альтернатива  занятиям на открытом воздухе. К ним относятся  беговые дорожки, велотренажеры, тренажеры для тяги и другие.

Основные характеристики аэробных тренажеров: упражнение для мышц всего тела; задействование несколько суставов; как правило, постоянный характер нагрузки; требуются специальные навыки средней сложности; предназначены для всех уровней — от начального до продвинутого.

Рекомендации по пользованию.

Очень важно в занятиях на аэробных тренажерах соблюдать правила пользования ими, а также придерживаться правильного положения тела. Стоит использовать тренажеры в качестве составной части тренировки. Они очень полезны для  преодоления так называемого тренировочного плато.  Это период, когда начальный уровень подготовки завершен, и вы перестаете прогрессировать, так как организма адаптировался к перегрузкам.

Аэробные тренажеры хорошо подходят для разминки, особенно хорошо тренажеры для тяги и велотренажеры. При занятиях на тренажере для тяги  прорабатываются в равной мере мышцы верхней и нижней частей тела.

Тренажер для тяги.

Отклонитесь назад, отталкиваясь при этом ногами от опоры. Далее к движению подключите руки в тот момент, когда они окажутся на уровне коленей. Сгибая руки в локтях, подтяните рукоятку к груди. Затем возвращайтесь в исходное положение и выполняйте повторы.

Рекомендации по выполнении упражнений на тренажере для тяги: двигайтесь плавно и контролируйте движения; не опускайте плечи и не сутультесь; грудь расправьте, лопатки опустите; позвоночник должен находиться в естественном изгибе; отклоняйтесь назад и вперед только в пояснице; таз должен пребывать в нейтральном положении, позвоночник распрямлен; делайте вдох, возвращаясь в исходное положение.

Допустимое отклонение тела от вертикальной оси – не более 20 градусов. Пребывая в рабочей фазе и переходя в исходное положение, туловище может отклоняться назад и вперед приблизительно  на 10 градусов.

При работе на аэробных тренажерах задействованы многие мышцы тела:

задняя группа мышц бедра, мышцы, приводящие ногу в тазобедренном суставе,  ягодичные мышцы  — мышцы ног;

мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы,  — мышцы туловища;

вращающая манжета плеча — мышца плечевого пояса;

передняя зубчатая мышца, нижний пучок трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы  — мышцы лопатки.