Среда , 20 Сентябрь 2017

Author Archives: Greenfield

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ЛАЗАРА АНГЕЛОВА

Понедельник: Грудь Жим лежа 4 подхода×8 повторений Жим на наклонной скамье 4×8 Жим на наклонной скамье головой вниз 4×8 Пуловер 4×12 Жим Hammer 3×12 Брусья с весами 3×12 Вторник: Спина/Трапеции Тяга штанги к животу 4×8 Становая тяга 4×8 Тяга в блоке широким хватом 4×12 Подтягивания 4×12 Тяга в блоке к низу 4×12 Шраги стоя 6×10 Среда: Дельты/Пресс Жим штанги из ... Читать далее »

Программа для развития силы

Вот вам новая программа для развития силы, в данной программе рельеф не главное (хотя и он будет), главное сила. 1 День — Присед (легкий) 5х3 — Жим лежа (тяжелый) 4х4 — Жим гантелей на наклонной 2х6 — Трицепс на блоке 2 по максимуму — Гиперэкстензии 3х15 — Пресс 2 День — Становая тяга 5х4 — Тяга блока к груди 3х10 ... Читать далее »

Программа занятий для новичка

Эта программа предназначена для человека, активно тратящего энергию и отлично подойдет для новичков у которых нет возможности слишком много времени проводить в тренажерном зале. Отдых между подходами 1-2 минуты, тем самым вся тренировка вполне может уложится в 40 минут. Понедельник (грудь, бицепс) — Жим лежа — 3х5(разогревочные), затем 5х1 (90% от максимума, каждую неделю повышение на 1-2 кг) — Жим ... Читать далее »

Спортивное питание своими руками. Рецепты

  Рецепт 1  Состав: обезжиренный творог — 100г, молоко — 200г, фруктовый джем — 30г, метионин — 1,5г. Растереть метионин, добавить его в творог и растереть, затем перемешать с молоком и джемом. Принимать после больших скоростно-силовых нагрузок или через 6-10часов после истощающих тренировок на выносливость. Рецепт 2  Состав: творог — 100г, кислый(вишнёвый) сок — 100г, сахар — 15г, яичный белок ... Читать далее »

Питание для набора мышечной массы

Предположим, ты решил снять с себя вековое проклятие и, следуя нашим рекомендациям, наконец обрести нормальную мышечную массу. Учти, что одних только походов в спортзал будет недостаточно, мышцы нужно кормить, причем с умом. Вот список обязательных продуктов в твоем меню и общие принципы питания во время набора массы. 1. ГОВЯДИНА Незаменимых аминокислот в ней больше, чем в любом другом мясе. Плюс ... Читать далее »

Схема отжиманий от пола (подходы)

  Если вы только хотите начать заниматся спортом то данная схема для вас. Не кому не рекомендую зацикливатся на одном и том же упражнении, т.к. некторые мышцы могут остатся не развитыми. Лучше делать эту схему в комплексе с другими.   Больше интересных и полезных программ смотрите сдесь >>> Читать далее »

Схема подтягиваний (подходы)

Схема подтягиваний для начинающих спортсменов Также я рекомендую не зацикливается на подтягиваниях, а комбинировать их с отжиманиями и приседаниями.   Заниматься рекомендуется 1-2 раза в день в течении недели по 1 из 30 схем. Если вы не занимались ещё на турнике лучше начинайте с 1-ой недели.   Читать далее »

Программа для накачки и придания рельефа прессу

Тренировка пресса как показывает практика является одной из самых трудных для людей (особенно для тех у которых есть лишний вес), как с физической так и с моральной точки зрения.  Сверху предложена программа помогающая накачать пресс и придать ему рельеф. Еффект данной программы начинает быть виден через 4 недели. Читать далее »

Питание во время тренировки

Энергетическое питание во время тренировки Употребление энергетического питания во время физических нагрузок даёт тройной эффект спортсмену: поставлять «пищу» для мышц; предупреждать падение сахара в крови; экономно расходовать запасы гликогена; При сокращении запасов гликогена в мышцах спортсмена, Читать далее >>> Читать далее »