Вторник , 21 Ноябрь 2017

Author Archives: Greenfield

Разминка и растяжка в бодибилдинге

Разминка и растяжка в бодибилдинге Разминка – это такой комплекс упражнений, который выполняется в самом начале тренировке для разогрева организма, разработки суставов, связок и мышц. Обычно разминка состоит из легких аэробных упражнений, в ходе выполнения которых постепенно увеличивается их интенсивность. Эффективность разминки определяется по пульсу: по истечению 10 минут разминки частота пульса должна составлять примерно 100 ударов в минуту. Важным ... Читать далее »

Разгибания рук с гантелью

Разгибания рук с гантелью Проработка длинной головки трицепса является главной целью данного упражнения. Техника выполнения упражнения разгибания рук с гантелью — Примите положение сидя. Обеими руками возьмите гантель, согните руки в локте и заведите руки за голову. — Распрямите руки в локтях так, чтобы гантель оказалась у вас над головой. — Теперь опустите гантель в исходное положение, за голову. Именно ... Читать далее »

Разведение рук с гантелями

Разведение рук с гантелями Разведение рук с гантелями – изолирующее упражнение на грудные мышцы и на их верхнюю внутреннюю часть в особенности. Это упражнение придает груди выпуклую, «крутую» форму и великолепно подходит для создания четкой границы между правой и левой большой мышцей груди. От направленности наклона скамьи зависит распределение нагрузки. Сделать акцент на нагрузке в верхней области груди поможет поднятый ... Читать далее »

Подъем гантелей для накачки бицепса

Подъем гантелей для накачки бицепса   Техника подъема гантелей для накачки бицепса имеет ряд своих особенностей. Подъемом гантелей на бицепс называют базовое упражнение, с помощью которого развивают двуглавую мышцу плеча (бицепс) и предплечье (плечелучевая мышца). Во время упражнения с гантелями кисть вращают (разворачивают наружу) во время подъема, что способствует сильному сокращению бицепса и мышц-синергистов. Это упражнения является одним из лучших ... Читать далее »

Спортивные травмы плеча и их лечение

Спортивные травмы плеча и их лечение   Повреждения плеча происходят в тех случаях, когда спортсмен неверно разработал программу своих тренировок и вместо пользы получает вред. Нарушения техники безопасности во время тренировок приводят разного рода травмам, в т.ч. травмах плеча. Перед силовыми упражнениями необходимо внимательно проверять свою экипировку, при тяжелого веса необходимо контролировать каждое движения, ведь работа с тяжелыми весами не ... Читать далее »

Спортивная травма локтевого сустава и лечение

Спортивная травма локтевого сустава и лечение   Часто при занятиях такими видами спорта как бодибилдинг и пауэрлифтинг возникают травмы локтевых суставов. Предрасположенность к такого рода травмам можно объяснить спецификой данных видов спорта. И пауэрлифтинг, и бодибилдинг основаны на комплексе таких упражнений, которые чрезмерно нагружают костно-мышечную систему  сустава локтя. Следующими тремя основными показателями в  упражнениях можно оценить мастерство пауэрлифтеров: — приседание со ... Читать далее »

Спортивная травма позвоночника

Спортивная травма позвоночника Травмы позвоночника при занятиях такими видами спорта как бодибилдинг и пауэрлифтинг возникают чаще всего в поясничном отделе. Такая травма может лишить атлета полноценных тренировок на очень долгий период времени. Некоторые травмы такого типа несут необратимый характер, вызывая необходимость полного отказа от занятий спортом. Если учесть, что восстановительные способности позвоночника не так уж и высоки из-за уязвимости спинного ... Читать далее »

Сплит: предплечья, икры, пресс

Сплит: предплечья, икры, пресс Было сделано открытые, перевернувшее классическую схему сплита с ног на голову. Любителям сплита, как известно, рекомендуется организовывать отдельные тренировки по четыре раза в неделю, учитывая количество больших мышечных групп, таких как спина, грудь, плечевой пояс и ноги. Базовые упражнения в такой системе считаются главными, а упорно прокачивать рекомендуется лишь одну мышечную группу. Возникает вопрос: а что ... Читать далее »

Спинные мышцы

  Спинные мышцы Спинные мышцы занимают несколько слоев. За счет такого расположения их разделяют на поверхностные и глубокие. Нам нужно рассмотреть детальней мышцы, которые отвечают за рельефность. Трапециевидная мышца(m. trapezius) За свое формой трапециевидная мышца напоминает треугольник, очень широкая и плоская. Она закрывает верхние отделение спины и заднюю область шеи. К позвоночному столбу обращено основания мышцы, к акромиону лопатки-  вершина. ... Читать далее »

Мышцы рук

Мышцы рук Мышцы плеча и мышцы предплечья образуют верхнюю конечность. Группу мышц, которая представляет перед конечности, образует плечевая мышца, клювовидно-   плечевая, двуглава мышца. Группу мышц, что представляют заднюю часть конечности, составляют локтевая мышца и трехглавая мышца плеча. Передние мышцы плеча Клювовидно-   плечевая( m. coracobrachialis) От верхушки клювовидного отростка начинается клювовидно-плечевая мышца. Плоское сухожилья, в которое она переходит, прикрепляется к кости ... Читать далее »