Вторник , 21 Ноябрь 2017

Author Archives: Greenfield

Мышцы дельты(плечевой пояс)

Мышцы дельты(плечевой пояс) Дельтовидная мышца представляет  важную группу мышц плечевого пояса Дельтовидная мышца(m. deltoideus) Дельтовидная мышца имеет треугольную форму, и она достаточно толстая. Мышца покрывает мышцы плеча частично и плечевой сустав. Вершину треугольника формируют веерообразные пучки, которые направляются вниз. Дельта начинается от акромиона, ключицы в латеральной части и оси лопатки. Прикрепляется она к плечевой кости в части дельтовидной бугристости. Под ... Читать далее »

Мышцы ног

Мышцы ног Основными группами мышц ног есть голени, задняя мышца бедра, передняя мышца бедра, ягодицы. Большая мышца ягодицы(m. gluteus maximus) Почти всю ягодицу занимает большая мышца. Именно от этой мышцы зависит ее форма. Ягодичная мышца начинается от дорсальной поверхности копчика и крестца, и от поверхности подвздошной кости. Мышца ягодицы прикрепляется к ягодичной бугристости кости бугра. Функция большой мышцы ягодицы. Она ... Читать далее »

Мышцы кора

Мышцы кора Большая группа мышц, которая стабилизирует мышцы позвоночника, бедра и таза-   это мышцы кора. К ним относятся: средние и малые ягодичные мышцы, прямая мышца живота, косая и поперечная мышца живота, приводящие мышцы, подостная мышца, мышцы задней поверхности бедра, клювовидно-   плечевая мышца и другие. Актуальность тренировок Для бодибилдеров спина есть самым уязвимым местом.  В свою программу тренировок нужно включать отжимания ... Читать далее »

Задние мышцы бедра

Задние мышцы бедра Двуглавая мышца бедра (m. biceps femoris) Мускулатура задней поверхности бедра имеет много динамических задач. Что касается строения. К бугорку седалищной кости прикрепляется длинная головка, а короткая головка в свою очередь прикрепляется к латеральной губе. Мышца бедра помогает нам при выпрямлении ног, также сгибать голень, вращать голень  в коленном суставе при сгибании. Сбоку от большеберцовой кости прикрепляется полусухожильная ... Читать далее »

Мышцы пресса

 Мышцы пресса Прямая мышца живота (m. rectus abdominis) Рельефность пресса образует именно прямая мышца. Состоит эта мышца из идущих вертикально продольных пучков мышц.  Прямая мышца живота берет свое начало от поверхности хрящей ребер и от мечевидного отростка. Мышца постепенно суживается и направляется вниз живота. К лобковой части она прикрепляется крепким сухожильем. Прямую мышцу живота перерывают поперечные сухожильные перемычки. Основная функция ... Читать далее »

Грудные мышцы

Грудные мышцы Большая мышца груди (m. Pectoralis major) Большая мышца груди начинается  от медиальной половины ключицы, хрящей I- VII ребер, передней стенки мышцы живота и от передней поверхности грудины. Она прикрепляется сухожильем к бугру кости плеча. Бороздка, которая идет под ключицей и обусловливает подключичную ямку, отделяет латеральный край мышцы от дельтовидной мышцы плечевого пояса. Функция большой мышцы груди. Приводит и ... Читать далее »

Горизонтальная рычажная тяга одной рукой

Благодаря этому упражнению происходит качественное развитие широчайших мышц  спины.  Горизонтальная рычажная тяга одной рукой по технике выполнения очень схожа с тягой гантели одной рукой стоя в наклоне. Положительными качествами этого упражнения считается удобство в исполнении и безопасность для позвоночника, что не всегда характерно, например, для тяги штанги к поясу и тяги т-грифа. Техника упражнения Горизонтальная рычажная тяга одной рукой: В ... Читать далее »

Гакк-приседания

Гакк-приседания   Гакк-приседания  — это упражнения, которые для развития квадрицепсов, если применить определенную технику, можно задействовать также боковые части бедер. Техника упражнения Гакк-приседаний Штанга расположена  за ногами. Ступни всей своей поверхностью стоят на полу.  Присядьте и берите гриф штанги сзади прямым хватом сверху. Полностью выпрямляетесь в тазобедренном суставе и коленях, поднимаете штангу. Снова опуститесь так, чтобы бедра расположились почти параллельно полу. ... Читать далее »

Выпады

Выпады Выпады – одно из базовое упражнений для ног, которое задействует, в основном, мышцы бедер и ягодицы. В этом упражнении отлично прокачиваются ягодицы. Выпады не являются ростостимулирующим упражнением для других мышц. Техника выполнения выпадов Выпады могут выполняться как со штангой, так и с гантелями. В первом случае штангу располагаете на плечах за головой,  а во втором  руки с гантелями опускаете ... Читать далее »

Вывих плеча

Вывих плеча   Вывих плеча (дислокация)  — достаточно  распространенная травма в различных видах спорта. Головка плечевой кости как бы «выпадает» вперед, когда рука вывертывается наружу и отводится в сторону. Это форма вывиха случается наиболее часто и носит название  передняя дислокация. Вывихи могут быть также задние, нижние, верхние или внутригрудные, но такие встречаются довольно редко. Внешний признак вывиха плеча: Часто при ... Читать далее »