Выбор цели тренировок Чтобы добиться хороших результатов ы правильно распланировать свои нагрузки, вам необходимо определить для себя четкую цель вашей тренировочной программы. Если вы хотите стать очень сильным, огромным, и иметь хороший рельеф, то спешу вас огорчить – это три совершенно разные задачи, каждую из которых следует решать по отдельности. Но чтобы добиться действительно отличных результатов, вам необходимо сконцентрироваться ... Читать далее »
Выбор упражнений в бодибилдинге Рекомендации по выбору упражнений профессионального разработчика тренировочных программ и тяжелоатлета со значительным стажем Кристиана Тибадо. Он разделяет все упражнения на 4 категории. Каждый может выбрать себе подходящую в зависимости от цели своей программы. Главные упражнения. К ним относятся «большие» упражнения, выполняющиеся со свободными весами, которые задействуют несколько мышечных групп и суставов. При таких упражнениях для ... Читать далее »
Виды спорта и физические нагрузки Все разновидности физических нагрузок по степени своей интенсивности разделяются на такие виды: большие (предельные), значительные (околопредельные), средние и малые. Каждый из этих видов нагрузки соответствует разным степеням спортивной квалификации. Большие – спортсменам экстракласса, которыми являются чемпионы мира и олимпийские чемпионы, значительные — мастерам спорта международного класса, мастерам спорта, разрядникам. Средние нагрузки – для тех, ... Читать далее »
Брэнч Уоррен – тренировки Представляем вашему вниманию тренировочную программу «серебряного» призера «Олимпия»-2009, примускулистого атлета IFBB по версии «Арнольд Шварценеггер Классик» Брэнча Уоррена. Тренировочный сплит Брэнча Уоррена: Понедельник – грудь. Вторник – ноги. Среда – руки. Четверг – плечи и мышцы голени. Пятница – спина и трапеции. Суббота – руки. Воскресенье – отдых. Тренировочная программа Брэнча Уоррена на ноги. Разгибание ... Читать далее »
Бег Бег был очень популярен в 80-е годы прошлого века, но и сегодня он считается важным аспектом в тренировочных программах. Характеристика бега: упражнение для мышц всего тела; преодоление веса собственного тела; задействование сразу нескольких суставов; постоянный характер нагрузки; большая скелетная нагрузка; не требует специальных навыков; для начального и промежуточного уровня. Главное различие ходьбы и бега в том, что в ... Читать далее »
Баланс мускулатуры и основы построения тренинга Для гармоничного развития мускулатуры необходимо оптимально сбалансировать упражнения, включенные в тренировочную программу, по всем векторам движения. Это поспособствует развитию всех основных групп мышц, сможет предотвратить проблемы в суставах (плечевых, локтевых, коленных), а также поможет откорректировать осанку и сформировать красивую фигуру. Особенности силового тренинга. Правильно построенная силовая подготовка не только сможет улучшить силовые показатели, ... Читать далее »
Базовые упражнения Базовыми называются такие упражнения, при выполнении которых задействуются много мышц или даже несколько групп мышц, могут включаться в работу несколько суставов одновременно. К базовым относится большинство тяжелых упражнений, выполняемых со свободным весом. Базовыми упражнениями считаются подтягивания, отжимания на брусьях, тяга штанги в наклоне, жим лежа, армейский жим, становая тяга, выпады, приседания со штангой. Исключительно базовые упражнения советуют ... Читать далее »
Аэробные тренировки В процессе аэробных тренировок (тренингов, упражнений) мышечные движения совершаются, благодаря энергии, полученной в результате аэробного гликолиза — окисления глюкозы кислородом. Термин «аэробный» переводится как «поглощающий воздух». Это буквально объясняет значение кислорода в окислении углеводов и жиров, в результате чего производится аденозинтрифосфат — форма энергии, которая используется в клеточных реакциях. Аэробные тренировки позволяют повысить выносливость организма, поднять тонус, ... Читать далее »
Аэробные тренажеры Аэробные тренажеры — доступная и практичная альтернатива занятиям на открытом воздухе. К ним относятся беговые дорожки, велотренажеры, тренажеры для тяги и другие. Основные характеристики аэробных тренажеров: упражнение для мышц всего тела; задействование несколько суставов; как правило, постоянный характер нагрузки; требуются специальные навыки средней сложности; предназначены для всех уровней — от начального до продвинутого. Рекомендации по пользованию. Очень ... Читать далее »
Аэробика Основоположником аэробики считается спортивный психолог Кеннет Купер. Именно он и придумал название этого вида физической активности, и разработал для него систему упражнений. В 1970 году свет увидела его книга «Новая аэробика», в которой Купер рассказывал о преимуществах аэробики, сравнительно с другими видами спорта. В нее тогда также были включены бег, ходьба и езда на велосипеде. Но наибольшую популярность ... Читать далее »
Будь в форме Лучшие спортивные программы и упражнения