Вторник , 21 Ноябрь 2017

Author Archives: Greenfield

Асимметрия мышц

Асимметрия мышц   Асимметрия – достаточно распространенное явление, ведь практически у каждого человека между левой и правой стороной тела можно увидеть незначительные различия. У многих начинающих атлетов бодибилдинга обнаруживается асимметрия мышц. Это значит, что мышцы на одной стороне тела несколько отличаются по размерам,  форме или степени развития от таких же мышц противоположной стороны. Исправить асимметрию можно, только выяснив истинную причину ... Читать далее »

Анаэробные тренировки

Анаэробные тренировки   При таком виде физической  нагрузки, как анаэробные тренировки, мышечные движения происходят за счет энергии, полученной в результате анаэробного гликолиза. Это значит, что окисление глюкозы совершается при отсутствии кислорода. Анаэробные тренировки позволяют достигнуть увеличения мышечной массы, а также повышают взрывную силу. При выполнении анаэробных тренировок необходимо придерживаться периодизации нагрузки – мышечная работа должна длиться не более 3-5 минут, ... Читать далее »

Многоповторные приседания

Многоповторные приседания Выполнение большего количества приседаний со штангой (за один подход около 20) называется методом многоповторных приседаний. Многие авторы считают, что этот метод  положительно влияет на спортсмена, вызывая ряд физиологических реакций, выгодных для бодибилдера: растут и прорисовываются мышцы, а также пауэрлифтера: увеличивается выносливость и сила. Опытные атлеты часто используют данный метод для выхода из тренировочного плато, хотя в тренировочных программах ... Читать далее »

Мышцы – анатомия и функции

Для того, чтобы занятия пауэрлифтингом и бодибилдингом приносили желаемый результат, спортсмену необходимо знать основы анатомии, функции основных мышц и мышечных групп. Эти знания являются основой для составления программ тренировок и выполнения тех или иных упражнений правильно. Вот как делятся мышцы относительно принадлежности их к частям человеческого тела: мышцы рук, плечевого пояса, груди, спины, живота и ног. В каждой из этих ... Читать далее »

Тренировка для грудных мышц

Тренировка для грудных мышц Скорее всего, в тренировке грудных мышц вы делали ставку на жим лежа и удивлялись почему рабочие веса прибывают таким медленным темпом. В  бодибилдинге  такое положение вещей не может устраивать. Рывок в массе должен быть решительнее. Соответственно жим лежа применяют крайне редко. На первом месте в тренировке грудных мышц стоит периодизация. Имеется в виду, что одна тренировка ... Читать далее »

Тренировка на дельты

Тренировка на дельты   Дельты обслуживают такие мышечные группы: грудные и мышцы спины. К тому же они поддерживают наши руки, что трудятся без отдыха в течение дня. Из-за такой нагрузки прочность у дельт куда выше, чем у других мышц, но именно поэтому их сложно прокачать. Ведь они легко справляются с  самыми сложными программами, Но есть методика по Гуннару Петерсону, которая ... Читать далее »

Тренировка голени

Что отличает ярых сторонников здорового образа жизни и профессиональных спортсменов? Конечно, красивое тело и в том числе подтянутые жесткие голени.  У девушек красивые голени свидетельствуют об отличном здоровье и сразу привлекают внимание. Зная это, девушки больше уделяют внимание своим голеням, а вот мужчины, поскольку редко демонстрируют такую часть тела, зачастую пренебрегают их тренировками. Но не нужно забывать, что жаркая пора ... Читать далее »

Разгибание руки с гантелью в наклоне

  Разгибание руки с гантелью в наклоне   Одним из любимых упражнений среди профессиональных атлетов является упражнение с разгибанием руки с гантелью в наклоне. Техника данного упражнения заключается в следующем: — выполните наклон таким образом, чтобы торс был параллельно полу; — одной рукой обопритесь о скамью, а вторую руку (руку с гантелью) заведите назад параллельно полу. — поднимать и опускать ... Читать далее »

Разгибание рук с гантелями в положении лежа

Разгибание рук с гантелями в положении лежа Данное упражнение создано для того, чтобы контролировать работу трицепса, распределяя нагрузку на три его головки равномерно. Техника выполнения разгибания рук с гантелями в положении лежа: — на горизонтальной скамье примите положение лежа. Поднимите руки с гантелями вверх, соблюдая вертикальную траекторию; — на вдохе медленно сгибайте руки, зафиксировав локти в неизменном положении и не ... Читать далее »

Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

Разгибание одной руки с гантелью из-за головы Цель упражнения заключается в проработке длинной головки трицепса. Техника выполнения упражнения  разгибание одной руки с гантелью из-за головы допустима как стоя, так и сидя.  Берем в руку гантель и поднимаем руку вверх, строго по вертикали: — на вдохе согните руку в локте, опуская гантель за шею; — теперь вернитесь по той же траектории в исходное ... Читать далее »