Среда , 28 Июнь 2017

Базовые упражнения

Базовые упражнения

 deadlift

Базовыми называются такие упражнения, при выполнении которых задействуются много мышц или даже несколько групп мышц, могут включаться в работу несколько суставов одновременно. К базовым относится большинство тяжелых упражнений, выполняемых со свободным весом.

Базовыми упражнениями считаются подтягивания, отжимания на брусьях, тяга штанги в наклоне, жим лежа, армейский жим, становая тяга, выпады, приседания со штангой.

Исключительно базовые упражнения советуют включать в свои тренировочные программы начинающим атлетам. Ведь они — наиболее эффективные упражнения для роста мышц и, соответственно, для увеличения силовых показателей. Даже в программах профессионалов изолирующих упражнений должно быть не более 20-30%.

Включая в программу базовые упражнения, следует руководствоваться принципом  «Баланс мускулатуры и основы построения тренинга».