Вторник , 21 Ноябрь 2017

Бодибилдинг в домашних условиях

Как заниматься бодибилдингом дома?

В большинстве случаев, мужчины, занимающиеся бодибилдингом, не мечтают о достижении спортивных успехов. Они больше нацелены на эстетическую красоту тела  и здоровый образ жизни. Этого легко можно добиться и без посещений дорогих спортзалов, прямо у себя дома.  Ведь разнообразные тренажеры можно без особого труда заменить несложными снарядами. Ими, не затрачивая большие средства, можно оборудовать свой дом.

Bodybuilding-at-home

Преимущества бодибилдинга дома

В занятиях бодибилдингом дома есть ряд  безусловных преимуществ: упражнения можно выполнять в любое, удобное лично для вас, время, вы сами по своим потребностям определяете длительность и частоту тренировок и еще много других. Это также значительная экономия средств. Еще одно весомое преимущество бодибилдинга дома — возможность поэкспериментировать. Ведь немногие решаются попробовать новое упражнение в присутствии многих незнакомых людей – вдруг что-то не получится. Зато дома можно экспериментировать сколько угодно, не боясь показаться смешным и не беспокоясь о мнении окружающих. Дома вам не придется ждать, когда освободится место у того или иного тренажера, здесь вам будет легко сосредоточиться на конкретном упражнении.

Недостатки бодибилдинга дома

Запастись оборудованием для занятий бодибилдингом дома – занятие хлопотное и нелегкое. Чтобы приобрести все необходимое, вам придется затратить много сил и времени, если только вы не обратитесь за помощью к профессионалу: тренеру или опытному атлету. Также в бодибилдинге дома значительно повышается риск травматизма, ведь здесь отсутствует подстраховка. Это является главной проблемой спортсменов-одиночек. Поэтому некоторых упражнений им приходится избегать, например таких, как жим лежа. Это наиболее травмоопасное упражнения для тех, кто занимается в одиночку. Поэтому безопасней использовать гантели или же пользоваться силовой рамой, небольшой, но достаточной для удержания весов, с которыми вы работаете.

Особенности бодибилдинга дома

Если вы решили заниматься бодибилдингом дома, для начала вам необходимо освоить теорию. Краткие статьи – это хорошо, но недостаточно, — наберитесь терпения и почитайте разную литературу. Это поможет вам разобраться в механизмах мышечного роста, а также определить особенности своего организма. Если вы не овладеете высоким уровнем знаний теории бодибилдинга, то не сумеете подобрать оптимальную для вас тренировочную программу. А без этого вы не добьетесь успеха в выбранном вами виде спорта.

Также перед началом тренировок вам необходимо четко определить свои цели: набор мышечной массы, рельефность, сжигание жира. Это также учитывается при составлении программы и, соответственно, при приобретении спортивного оборудования.

Вы должны самостоятельно составить четкий план тренировок и разработать для себя тренировочную программу. Кроме списка упражнений, количества подходов и повторов, в нее обязательно должно входить и расписание всего дня и, особенно важно, диета и спортивное питание.

Уютный домашний спортзал реально оборудовать даже в самой маленькой квартире. Для этого нужно выделить, как минимум, 9 квадратных метров, освободить пол, застелить его, желательно ковролином. Вокруг площади, выделенной под спортзал, не должно находиться никакой мебели с острыми краями.  На стену можно повесить зеркало, чтобы в нем была видна хотя бы верхняя половина тела. Комната с домашним спортзалом, должна хорошо освещаться и легко проветриваться. Для домашнего спортзала лучше всего переоборудовать утепленную и отапливаемую лоджию.

Оснащение домашнего спортзала.

Оснащенность для бодибилдинга дома условно разделяются на три класса:

1 класс — оснащение тренажерами с полным функциональным охватом. На оборудование такого спортзала потребуются значительные финансовые затраты, зато он практически не уступает профессиональным фитнес-клубам.

2 класс — оснащение ограничивается основными снарядами.

3 класс — оснащение минимальное, ограничивается несколькими снарядами, в основном используются подручные средства. Нуждается в небольших затратах, но этот вариант менее функциональный.

Эффективность занятий бодибилдингом дома.

Многие чемпионы-культуристы начинали свои занятия в собственных гаражах и подвалах. Например, Лу Ферриньо, Артур Беклз, Дориан Ятс — они годами тренировались дома и, тем не менее, и добились впечатляющих результатов  и даже достигли чемпионской формы.

Бывший Mr. U.S.A., тренер с 20-летним опытом, писатель John DeFendis  в своих трудах доказывает, что добиться чемпионских результатов, занимаясь бодибилдингом дома, — вполне реально. Даже не посещая спортзал, не используя спортивного питания и разных фармакологических средств, атлеты достигали отличных результатов. Ведь эффективность зависит не только от интенсивности и частоты тренировок, а, прежде всего, от мотивации и  ментального настроя.