Суббота , 22 Сентябрь 2018

Боль в мышцах (как избавиться?)

Боль в мышцах

Ломота —  вот главная проблема, с которой сталкиваются новички или спортсмены, возобновившие тренировки после продолжительного отдыха. Мышечные боли могут действительно причинить серьёзный вред. К счастью, в большинстве случаев они носят временный, краткосрочный характер. Но сначала надо понять, что собой представляет ломота (боль в мышцах). Затем мы зададимся вопросом, существуют ли добавки, способные уменьшить ощущение ломоты (боли в мышцах) и вообще устранить это неприятное ощущение.

Что такое ломота (боль в мышцах)?

1. Самое распространённое мнение что боль в мыщах появляется в следствии перенасыщения их молочной кислотой. Уже очень давно ученые перестали говорить об отрицательном воздействии молочной кислоты. К сожалению, легенда всё ещё живёт в мире спорта, а также в среде продавцов пищевых добавок. В самом худшем случае после экстримальных физических нагрузок молочная кислота выведется за 1 час, но не более. Как правило следы молочной кислоты исчезают из крови за 20 мин. А ломота появляется через 24-48 часов, есть большие сомнения что через день или два молочная кислота возвращается что бы нас помучать. К тому же боль вызываемая молочной кислотой, похоже на ощущение ожога и ничем не похожа на боль от ломоты.

2. Учёные установили что ломота возникает из-за микротравм мышечных волокон. Действительно, возникшую боль часто провоцируют многочисленные микротравмы мышц.  Но почему она появляется спустя некоторое время после физических нагрузок? Некоторые микротравмы возникают не в ходе, а уже после окончания физических нагрузок. Часто повторяющиеся сокращения и непривычное растяжение мышц вызывают отток кальция из клеток. Речь идёт именно о том кальции, которые управляет сокращением мышц. Выполнил свою задачу, кальций создаёт собственные отдельные запасы. Целостность этих «складов» нарушается, когда мышцы начинают  интенсивно работать. Выведение происходит медленно и достигает кульминации незадолго до появления мышечных болей. Именно этим объясняется, почему мы начинаем чувствовать ломоту через несколько часов после тренировки.

Обманчивое ощущение

Одни люди вообще не знают, что такое ломота, другие же очень чувствительны к ней. Женщины, как правило, страдают от этого недуга реже мужчин. Но если вы не ощущаете ломоты (боли в мышцах), это не значит что ваши мышцы «не ломаются», то есть не травмированы.

Как избавиться от боли в мышцах советы

Прежде всего начните употреблять бета-аланин. Начните употреблять бета-аланин. Как вариант что бы уменьшить боли в мышцах после тренировки нужно принимать по 1г аскорбиновой кислоты. Также очень рекомендуется после тренировки принимать горячую ванну, она способствует расширению сосудов и более быстрому выводу молочной кислоты из мышц и соответственно уменьшению боли. Всегда делайте заминку после тренировки, для предупреждения возникновения боли в мышцах. Ванну желательно принимать сразу после тренировки, для максимального эффекта. Не работайте с большими весами, если только недавно начали заниматься спортом. Увеличивайте нагрузку постепенно, а также не делайте больших перерывов между тренировками