Среда , 28 Июнь 2017

Питание

Гликолиз

Гликолиз

глюкозы на две молекулы молочной кислоты, протекающий в саркоплазме под влиянием 10 специальных ферментов, во время которого выделяется энергия, «заражающая» две молекулы АТФ, называется гликолизом. Для гликолиза совсем необязателен кислород для быстрого и качественного восстановления в мышце запасов АТФ. Гликолиз может протекать как с его  потреблением (это аэробный процесс) и обходится совсем без кислорода (анаэробный гликолиз). При динамических нагрузках, то ... Читать далее »

Перетренированность или спортивная болезнь

  В 1956 году был организован Всемирный конгресс по спортивной медицине, на котором австриец Л. Прокопом предложил термин «спортивная болезнь» как возникновение поражения корковых процессов либо нарушение связи между ними и другими исполнительными органами. Австриец оценил перетренированность как болезнь, схожую с неврозом, неврастенией, гипостенией и т.д. Объем восстановительных и лечебных мероприятий зависит от стадии патологического процесса и выраженности различных симптомов. ... Читать далее »

Гликоген в бодибилдинге

Гликоген в бодибилдинге Гликогеном является сложный углевод, состоящий из  молекул глюкозы, соединенных между собою в цепочку. По окончании приема пищи начинает происходить поступление большого количества глюкозы в кровь. Организм человека при этом делает запасы из ее излишков в виде гликогена. И в тот момент, когда количество глюкозы в крови идет на спад (как бывает в случае выполнения физических упражнений), организм ... Читать далее »

Правильное питание для поддержания пресса

Многие люди хотят иметь красивый пресс. У кого-то это получается, а у кого-то, к сожалению, нет. Большинство людей качают пресс и не могут добиться хорошего результата. Они думают, что для проявления пресса его нужно постоянно качать, да и только. Увы, но эти люди ошибаются. Для того, чтобы иметь красивый пресс, нужно не только постоянно его качать, но и правильно питаться. ... Читать далее »

Барьеры при занятии фитнесом

Посещение тренажерного зала раз в неделю не покрывает всей необходимой массы физической активности. И такие редкие занятия фитнесом зачастую становятся скучной необходимостью, мы как бы ставим для себя галочку — я хожу в тренажерку. На самом деле, единственная цель наших упражнений — это омолодить наш разум и тело. Поэтому только регулярные упражнения дома могут действительно решить эту задачу. Но дома, ... Читать далее »

Углеводный скачок в течении 24 часов

Повысить уровень гликогена в мышцах в два раза за 24 часа можно благодаря приему 10 граммов углеводов с высоким гликемическим показателем за килограмм веса. Что бы было легче принимать такое количество углеводов, атлеты используют мальтродекстрин в жидком виде (можно обойтись и без него). После приёма добавки нельзя тренироваться в течении 24 часов. Увеличение этого временного отрезка до 48 часов не приносит никаких дополнительных преимуществ. Это ... Читать далее »

«Мгновенный» углеводный скачок

Приём около 200 граммов углеводов за три часа перед тренировкой на 11% увеличивает запасы. Гликогена в мышцах. Что есть для того что бы сделать тот самый углеводный скачок? Употреблять продукты с небольшим содержанием жиров и большим содержанием углеводов. Можно приготовить себе углеводный коктейль в домашних условиях, можно купить его в ближайшем магазине спортивного питания. Читать далее »

Питание после тренировки

Что есть после тренировки? Питание после тренировки при работе на массу В течении 20-30 минут после тренировки нужно употребить пищу, богатую углеводами и белками. Это единственный момент когда в пищу допускаются быстрые углеводы. В течении этого периода открыто так называемое, после тренировочное  анаболическое и белково-углеводное окно. По этой причине питание после тренировки необходимо преимущественно для восстановления мышц и активации их роста, так как практически все ... Читать далее »

Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой в спорте   Питание перед тренировкой для набора мышечной массы Питание перед тренировкой во время набора мышечной массы должно содержать максимум углеводов, белков и минимум жиров (желательное, не более 3-5 грамм) Принимать пищу перед тренировкой следует, не позднее, чем за 2 часа до её начала. Известно что физическая активность замедляет и даже приостанавливает пищеварение, по этому отправляйтесь ... Читать далее »

Диета при сушке и работе на рельеф.

  Статья содержит рекомендации по составлению, диеты которая поможет получить рельеф во время сушки мышц. Диета для рельефа нужна людям, не страдающим от ожирения и при этом имеют достаточное количество мышечной массы. Что предполагает под собой диета для сушки: — Постепенное снижение калорийности питания из рациона спортсмена 10-20-30%, в зависимости от прогресса жиросжигания. Не стоит резко снижать каллорийность, т.к. это ... Читать далее »