Среда , 28 Июнь 2017

Упражнения

Разгибания рук с гантелью

Разгибания рук с гантелью Проработка длинной головки трицепса является главной целью данного упражнения. Техника выполнения упражнения разгибания рук с гантелью — Примите положение сидя. Обеими руками возьмите гантель, согните руки в локте и заведите руки за голову. — Распрямите руки в локтях так, чтобы гантель оказалась у вас над головой. — Теперь опустите гантель в исходное положение, за голову. Именно ... Читать далее »

Разведение рук с гантелями

Разведение рук с гантелями Разведение рук с гантелями – изолирующее упражнение на грудные мышцы и на их верхнюю внутреннюю часть в особенности. Это упражнение придает груди выпуклую, «крутую» форму и великолепно подходит для создания четкой границы между правой и левой большой мышцей груди. От направленности наклона скамьи зависит распределение нагрузки. Сделать акцент на нагрузке в верхней области груди поможет поднятый ... Читать далее »

Горизонтальная рычажная тяга одной рукой

Благодаря этому упражнению происходит качественное развитие широчайших мышц  спины.  Горизонтальная рычажная тяга одной рукой по технике выполнения очень схожа с тягой гантели одной рукой стоя в наклоне. Положительными качествами этого упражнения считается удобство в исполнении и безопасность для позвоночника, что не всегда характерно, например, для тяги штанги к поясу и тяги т-грифа. Техника упражнения Горизонтальная рычажная тяга одной рукой: В ... Читать далее »

Гакк-приседания

Гакк-приседания   Гакк-приседания  — это упражнения, которые для развития квадрицепсов, если применить определенную технику, можно задействовать также боковые части бедер. Техника упражнения Гакк-приседаний Штанга расположена  за ногами. Ступни всей своей поверхностью стоят на полу.  Присядьте и берите гриф штанги сзади прямым хватом сверху. Полностью выпрямляетесь в тазобедренном суставе и коленях, поднимаете штангу. Снова опуститесь так, чтобы бедра расположились почти параллельно полу. ... Читать далее »

Выпады

Выпады Выпады – одно из базовое упражнений для ног, которое задействует, в основном, мышцы бедер и ягодицы. В этом упражнении отлично прокачиваются ягодицы. Выпады не являются ростостимулирующим упражнением для других мышц. Техника выполнения выпадов Выпады могут выполняться как со штангой, так и с гантелями. В первом случае штангу располагаете на плечах за головой,  а во втором  руки с гантелями опускаете ... Читать далее »

Выбор упражнений в бодибилдинге

Выбор упражнений в бодибилдинге   Рекомендации по выбору упражнений профессионального разработчика тренировочных программ и тяжелоатлета со значительным стажем Кристиана Тибадо. Он разделяет все упражнения на 4 категории. Каждый может выбрать себе подходящую в зависимости от цели своей программы. Главные упражнения. К ним относятся «большие» упражнения, выполняющиеся со свободными весами, которые задействуют несколько мышечных групп и суставов. При таких упражнениях для ... Читать далее »

Базовые упражнения

Базовые упражнения   Базовыми называются такие упражнения, при выполнении которых задействуются много мышц или даже несколько групп мышц, могут включаться в работу несколько суставов одновременно. К базовым относится большинство тяжелых упражнений, выполняемых со свободным весом. Базовыми упражнениями считаются подтягивания, отжимания на брусьях, тяга штанги в наклоне, жим лежа, армейский жим, становая тяга, выпады, приседания со штангой. Исключительно базовые упражнения советуют ... Читать далее »

Аэробные тренажеры

Аэробные тренажеры   Аэробные тренажеры — доступная и практичная альтернатива  занятиям на открытом воздухе. К ним относятся  беговые дорожки, велотренажеры, тренажеры для тяги и другие. Основные характеристики аэробных тренажеров: упражнение для мышц всего тела; задействование несколько суставов; как правило, постоянный характер нагрузки; требуются специальные навыки средней сложности; предназначены для всех уровней — от начального до продвинутого. Рекомендации по пользованию. Очень ... Читать далее »

Разгибание руки с гантелью в наклоне

  Разгибание руки с гантелью в наклоне   Одним из любимых упражнений среди профессиональных атлетов является упражнение с разгибанием руки с гантелью в наклоне. Техника данного упражнения заключается в следующем: — выполните наклон таким образом, чтобы торс был параллельно полу; — одной рукой обопритесь о скамью, а вторую руку (руку с гантелью) заведите назад параллельно полу. — поднимать и опускать ... Читать далее »

Разгибание рук с гантелями в положении лежа

Разгибание рук с гантелями в положении лежа Данное упражнение создано для того, чтобы контролировать работу трицепса, распределяя нагрузку на три его головки равномерно. Техника выполнения разгибания рук с гантелями в положении лежа: — на горизонтальной скамье примите положение лежа. Поднимите руки с гантелями вверх, соблюдая вертикальную траекторию; — на вдохе медленно сгибайте руки, зафиксировав локти в неизменном положении и не ... Читать далее »