Четверг , 14 Декабрь 2017

Упражнения

Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

Разгибание одной руки с гантелью из-за головы Цель упражнения заключается в проработке длинной головки трицепса. Техника выполнения упражнения  разгибание одной руки с гантелью из-за головы допустима как стоя, так и сидя.  Берем в руку гантель и поднимаем руку вверх, строго по вертикали: — на вдохе согните руку в локте, опуская гантель за шею; — теперь вернитесь по той же траектории в исходное ... Читать далее »

Разведение гантелей в стороны в наклоне

Разведение гантелей в стороны в наклоне Разведение гантелей в стороны в наклоне – это изолирующее упражнение, направленное на задний пучок дельтовидных и трапециевидных мышц. Техника выполнения упражнения разведение гантелей в стороны в наклоне — В каждую руку взять по гантели одинакового веса, ладони направлены друг на друга. — Выполните наклон вперед таким образом, чтобы торс находился параллельно полу. Спина должна ... Читать далее »

Разведение гантелей в стороны

Разведение гантелей в стороны Разведение гантелей в стороны является базовым упражнением при тренировке мышц плеча, а также, трапециевидной и надостной мышцы. Техника выполнения упражнения разведение гантелей в стороны: — Ноги находятся на ширине плеч, спина должна быть прямая, руки немного согнуты и до конца упражнения зафиксированы в локтях. Ладони повернуть к бедру, чтобы гантели почти касались ног. — Сделать вдох, ... Читать далее »

Поднятие гантелей перед собой

Поднятие гантелей перед собой   К изолирующему упражнению на переднюю головку дельт относят подъем рук, которое выполняют, поднимая руки с гантелями вперед. Данное упражнение задействует и средний пучок. Техника выполнения данного упражнения имеет ряд особенностей. Исходное положение – гантели перед бедрами, при этом они их почти не касаются. Туловище держите ровно, руки практически выпрямлены. Руки нужно зафиксировать в локтевом суставе ... Читать далее »

Подъем на носки стоя

Подъем на носки стоя Подъем на носки в стоячем положении является базовым упражнением в бодибилдинге, которое направлено, чтобы развивать икроножные мышцы. Это упражнение лучше выполнять в конце тренировки. Техника упражнения состоит из нескольких пунктов. Для начала встаньте в специальный тренажер для подъемом на носки, плечи подставьте под опорные валики. Подушечки ступней поставьте на платформу таким образом, чтобы пятки находились за ... Читать далее »

Техника подтягивания

  Потягивание является упражнение, которое чаще выполняется на турнике. При этом осуществляется комплексная нагрузка на предплечья, бицепсы и другие мышцы рук, а также широчайшие мышцы спины. Нагрузка на широчайшие спинные мышцы увеличивается, если увеличивается ширина хвата рук за перекладину. Чем уже хват, тем нагрузка больше ложится на бицепсы. Подтягивания с касанием перекладины затылком помогают растягивать широчайшие мышцы в ширину. А ... Читать далее »

Гиперэкстензии

Гиперэкстензии   Гиперэкстензии – упражнение, развивающее выпрямители спины, также задействует ягодичные мышцы и сгибатели бедра. Явными преимуществами этого упражнения являются следующие факты: они безопасны для позвоночника и сухожилий, не допускают перегрузку на суставы, тонус мышц постоянно поддерживается, сухожильный корсет позвоночника значительно укрепляется. Гиперэкстензии хороши для начинающих, они оптимально подойдет людям со слабой спиной. Техника упражнения на Гиперэкстензии Займите лежачее положение ... Читать далее »

Скручивания на пресс

Скручиваниями называются базовые упражнения для мышц пресса, особенно для прямых мышц живота. Скручивания с отягощением – это ключевое упражнение на пути к рельефному прессу.   Количество повторений является важным моментом в работе над мышцами пресса и зависит от поставленной цели. Если ваша цель – сжигание лишнего жира, тогда отягощения вам ни к чему, а сет нужно выполнять до отказа. Если ... Читать далее »

Армейский жим

Армейский жим техника выполнения Одним из наиболее эффективных  упражнений на мышцы плечевого пояса, к которым относятся дельты, верх груди и трицепсы, является армейский жим, или, как его еще называют, жим над головой. Это упражнение подходит тем, кто желает иметь мощные плечи. При выполнении армейского жима необходимо сосредоточиться на правильной технике упражнения, иначе его эффективность будет неполной. Техника упражнения выполнения армейского ... Читать далее »

Жим штанги из-за головы

Жим из-за головы является неплохим упражнением для развития плеч, в котором нагружаются дельтовидные мышцы, а также задействованы трицепсы, верхняя часть трапециевидных мышц и передняя зубчатая мышца,  . Техника упражнения жим штанги из-за головы: 1.Спину держите ровно, в пояснице сильно не прогибайтесь. 2.Гриф штанги вначале поместите на стойку, затем положите на плечи за голову. Пользуясь тренажерами, можно обезопасить себя от получения травм. ... Читать далее »