Суббота , 21 Октябрь 2017

Упражнения

Жим штанги лежа техника выполнения

Жим штанги лежа — наиболее эффективное базовое упражнение со свободными весами для укрепления мышц груди и рук, в котором нагружается также передний пучок дельтоидов. Техника упражнения жим штанги лежа: 1.Классический жим делаете на скамье, штангу держите над грудью на вытянутых руках. Опускаете ее на грудь и выжимаете снова на вытянутые руки.  При жиме «в касание» делаете жим штанги сразу после ... Читать далее »

Подъем штанги на бицепс стоя

Подъем штанги на бицепс стоя считается одним из наиболее эффективных упражнений для увеличения массы бицепса, в котором задействованы мышцы предплечья, При подъеме штанги хватом снизу основная нагрузка припадает на бицепсы, в результате чего их объем увеличивается. При хвате сверху нагрузка идет на плечевую мышцу и предплечья. Техника упражнения подъем штанги на бицепс стоя: 1.Спину держите ровно, ноги ставите на ширине плеч, ... Читать далее »

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя – самое популярное упражнение на  дельтовидные мышцы в бодибилдинге. Больше всего задействованы передние пучки, на средние  припадает меньшая нагрузка, а на заднюю часть плеча – и вовсе незначительная. Профессионалы считают, что это самое эффективное упражнение для всех трех пучков дельтоидов. Техника упражнения Жим гантелей сидя: 1. Гантели должны двигаться по дугообразной траектории, сближаясь вверху. Поэтому необходимо, чтобы ... Читать далее »

Жим гантелей лежа техника выполнения

Жим гантелей лежа c гантели – неплохая альтернатива жиму со штангой. Хотя в нем есть ряд особенностей. Человек, не очень хорошо подготовленный к этому упражнению, может неосторожно растянуть мышцы.   Техника выполнения упражнения жим ганетелей лежа: 1. Для исходной позиции садитесь на скамью, гантели держите вертикально на бёдрах ровно по центру. 2.Руки согните в локтях, подбородок прижмите к груди. Ногами ... Читать далее »

Жим Арнольда

Эффективным упражнением на дельтовидные мышцы, в котором задействованы больше всего средний и передний пучки, является жим Арнольда. В этом упражнении активно работают мышцы, вращающие плечо: клювовидно-плечевая, а также надостная и подостная. Техника выполнения упражнения Жим Арнольда: 1.Садитесь на стул с вертикальной спинкой, к которой тесно прижимаетесь спиной. 2.Ноги сгибаете под прямым углом. 3.Гантели поднимаете до уровня шеи, при этом локти ... Читать далее »

Упражнения для увеличения силы удара

Как развить силу удара? Сильный удар важен в драке,  т.к. без него теряется практически весь смысл боя ниже я опишу как можно увеличить свою силу удара. Для упражнений на понадобиться: Кувалда Гантели (от 500г до 1 кг в зависимости от вашей силы) Брусья Две платформы одинаковой высоты ( 10-15 см) Небольшой кусок резины (подойдёт любая полоска, желательно длиной в 8 ... Читать далее »