Вторник , 21 Ноябрь 2017

Как накачать

Сушка мышц к летнему сезону

  Как подсушить мышцы к летнему сезону Предпляжная подготовка – одна из главных проблем, волнующих не только спортсменов. Чтобы сушка была качественной, эффективной и не принесла ущерб физическому состоянию вашего тела, нужно ознакомиться с механизмом ее работы. Итак, секрет первый. Нет ни одной сверх-продвинутой методики, которая за два месяца изменит вашу фигуру до неузнаваемости. Есть множество работающих программ, которые помогут ... Читать далее »

Как накачать мышцы шеи

Упражнения для шейных мышц   Тренировка шейных мышц очень важна для атлетов. В разных видах борьбы в стойке постоянно присутствуют захваты за шею. Без хорошо развитой шеи борцам приходится туго. Ведь часто они должны удерживать не только свой вес, но и тяжесть противника. Сильные мышцы шеи помогают гасить удары соперника в лицо и в голову. Также большинство упражнений для шеи ... Читать далее »

Как накачать мышцы спины

Упражнения для спины Внешний вид спины определяют по трем основным мышцам — это широчайшие мышцы, трапециевидные мышцы и мышцы поясницы.   Особенности тренировки спинных мышц Тем, кто занимается по сплиту, тренировку спины можно совмещать с тренировками трицепсов, ног, бицепсов или плеч. Если ваша рабочая деятельность связана с тяжелой физической нагрузкой на спину, то вам следует за одну тренировку выполнять три-четыре ... Читать далее »

Тренировка предплечий

Упражнения для предплечий Тренировки на предплечья являются одними из основных в тренинге атлета. Со слаборазвитыми предплечьями вы не сможете взять большой вес в жиме лежа или долго удерживать штангу либо гантели. Владельцам маленьких, неразвитых предплечий очень нелегко будет добиться хороших результатов в соревнованиях. Самая большая мышца предплечья – плечелучевая, которая называется брахирадиалис. Именно по ней определяется объем предплечья. Кроме  брахирадиалиса ... Читать далее »

Как накачать трицепс?

Трицепс – упражнения и специфика тренировок Трицепс (лат.) – трехглавая мышца плеча, при помощи которой производится разгибание локтя. Находится на задней стороне плечевой кости, состоит из трех пучков или головок: длинной, латеральной и медиальной. Как формируют трицепс Большинство культуристов, в особенности начинающие, полагают, что тренировка трицепса для строения рук не важна, что основная роль здесь принадлежит бицепсу. С этим нельзя ... Читать далее »

Как накачать ноги?

Упражнения для ног Мышцы нижних конечностей делятся на три основные группы: сгибатели — бицепсы ног, разгибатели — квадрицепсы, мышцы голени — икроножные и камбаловидные. Мышцы ног в основном зависят от природных данных, у кого-то хорошо развита мускулатура, а у некоторых небольшие объемы ног и они тяжело поддаются тренировкам. В бодибилдинге на тренировку ног обращают второстепенное внимание. Для этого у атлетов ... Читать далее »

Как накачать грудные мышцы

Общая информация о грудных мышцах: Во всей истории человечества мощная и подтянутая грудь являлась символом храбрости и героизма. Бодибилдинг уделяет грудным мышцам особое внимание. Дориан Ятс считает, что лицо бодибилдинга – не бицепс, как думает большинство новичков-культуристов, а могучая грудь. У этой части нашего тела имеется большой объем мышц, за счет чего ее тренинг требует расхода большого числа калорий, что, ... Читать далее »

Как накачать плечи?

Плечи: упражнения и специфика тренировки В процессе формирования плеча принимает участие одна узловая мышца – дельтовидная, а заднюю часть плеча образует трапециевидная мышца. Преимущественное большинство бодибилдеров-профессионалов активно занимаются тренировкой плеч. Ряд упражнений не только позволяет увеличивать их ширину, но и подчеркнуть бицепсы и трицепсы, создавая для руки больше рельефа. Таким образом, работе над плечами следует уделять внимание не только профессионалам, ... Читать далее »

Упражнения для увеличения мышечной массы

Оптимальные упражнения, увеличивающие мышечную массу Выбирай самые действенные упражнения, приемы и методы тренинга для роста! Известно, что для оценки знаний и умений школьников существует пятибалльная система. Она вполне пригодна и для оценивания практики бодибилдинга. Существуют упражнения на «тройку», есть методические советы на «четверку», а также оборудование, которому можно поставить лишь «кол»… Мы готовы поделиться с вами тем, что наши практический ... Читать далее »