Четверг , 14 Декабрь 2017

Программы занятий

Тренировка спины

тренировка спины

Тренировка спины позволит бодибилдеру сформировать не просто широкую  и мощную спину, но и спину впечатляюще рельефную При каждом движении спина должна играть мышечными буграми. Иметь просто плоскую спину, это уже не достижение, а скорее  минус, из-за которого вас могут называть шкафом. Так как же сделать этот рельеф? Обратимся к анатомии. Сзади грудную клетку покрывают костные пластины — лопатки. Спина к ... Читать далее »

Суперсеты в бодибилдинге

Суперсетом называется соединение двух упражнений, ориентированных на противоположные группы мышц (например, бицепс и трицепс). Упражнения, направленные на разработку одной и той же группы мышц, называются комбинированными сетами.  Зачастую термин «суперсет» применяется в обоих случаях. Путем объединения трех упражнений получается так называемый трисет. Когда объединяются 4-5 упражнений на одну группу мышц, возникает явление гигантского сета. Все упражнения в вышеперечисленных сетах выполняются практически ... Читать далее »

Тренировки для рельефа

Тренировки для рельефа   Аэробными тренировки имеют очень хорошее воздействие на рельеф фигуры. К этому виду занятий прибегают во время цикла сушки. Аэробные тренировки имеют положительное воздействие сердечно-сосудистую систему, делают организм более выносливым и работоспособным, также могут улучшить психическое состояние. Этот тренинг восстановит ваш организм после умственной нагрузки и поможет бороться со стрессом. В этой статье мы расскажем об общих ... Читать далее »

Тренировки для похудения

Тренировки для похудения   Если вы хотите снизить свою жировую массу, вам пора заняться аэробными тренировками. Такие занятия хорошо укрепляют организм, повышают его выносливость, работоспособность и вообще делают лучше психическое состояние человека. Этот тренинг сможет восстановить организм после умственных нагрузок и увеличить стойкость к стрессу. Программа аэробного тренинга, которую мы предлагаем, имеет универсальный характер. Она может быть основой вашей индивидуальной ... Читать далее »

Тренировка пресса при боли в спине

Тренировка пресса при боли в спине     Пресс занимает место в центре на теле человека и поэтому является ключевым по значению и в бодибилдинге. Культуристы практикуют силовые упражнения и здесь пресс трудиться динамически из-за сгибания и наклонов корпуса. Но в этом спорте пресс должен быть неслыханной статической силы, ведь он держит разные позиции тела. Даже при выполнении подтягиваний, сила ... Читать далее »

Тренировка для середины спины

Тренировка для середины спины   Давно уже никого не удивишь мощной, развитой спиной. Но важно ведь не это. Конечно, если вы не претендуете на участие в каких либо соревнованиях, то информацию, расположенную ниже можете не читать. Но если вы тот, кто будет готовиться показать и доказать, что у него одни из лучших мышц спины, найдет для себя много полезной информации. ... Читать далее »

Расширение грудной клетки

Расширение грудной клетки Принято считать, что выполняя определенные упражнения, можно расширить грудную клетку. Этого можно достичь путем сочетания двух упражнений. Такими упражнениями являются пуловеры с гантелей на поперечной скамье и приседания со штангой. Выполняя эти упражнения систематически, сопровождая их увеличением рабочего веса, достигается увеличение грудной клетки. Упражнения для расширения грудной клетки Сперва выполняются дыхательные приседания со штангой на плечах. Техника ... Читать далее »

Разминка и растяжка в бодибилдинге

Разминка и растяжка в бодибилдинге Разминка – это такой комплекс упражнений, который выполняется в самом начале тренировке для разогрева организма, разработки суставов, связок и мышц. Обычно разминка состоит из легких аэробных упражнений, в ходе выполнения которых постепенно увеличивается их интенсивность. Эффективность разминки определяется по пульсу: по истечению 10 минут разминки частота пульса должна составлять примерно 100 ударов в минуту. Важным ... Читать далее »

Подъем гантелей для накачки бицепса

Подъем гантелей для накачки бицепса   Техника подъема гантелей для накачки бицепса имеет ряд своих особенностей. Подъемом гантелей на бицепс называют базовое упражнение, с помощью которого развивают двуглавую мышцу плеча (бицепс) и предплечье (плечелучевая мышца). Во время упражнения с гантелями кисть вращают (разворачивают наружу) во время подъема, что способствует сильному сокращению бицепса и мышц-синергистов. Это упражнения является одним из лучших ... Читать далее »

Сплит: предплечья, икры, пресс

Сплит: предплечья, икры, пресс Было сделано открытые, перевернувшее классическую схему сплита с ног на голову. Любителям сплита, как известно, рекомендуется организовывать отдельные тренировки по четыре раза в неделю, учитывая количество больших мышечных групп, таких как спина, грудь, плечевой пояс и ноги. Базовые упражнения в такой системе считаются главными, а упорно прокачивать рекомендуется лишь одну мышечную группу. Возникает вопрос: а что ... Читать далее »