Вторник , 21 Ноябрь 2017

Программы занятий

Цель тренировок

Выбор цели тренировок   Чтобы добиться хороших результатов ы правильно распланировать свои нагрузки, вам необходимо определить для себя четкую цель вашей тренировочной программы.  Если вы хотите стать очень сильным, огромным, и иметь хороший рельеф, то спешу вас огорчить – это три совершенно разные задачи, каждую из которых следует решать по отдельности. Но чтобы добиться действительно отличных результатов, вам необходимо сконцентрироваться ... Читать далее »

Виды спорта и физические нагрузки

Виды спорта и физические нагрузки   Все разновидности физических нагрузок по степени своей интенсивности разделяются на такие виды: большие (предельные), значительные (околопредельные), средние и малые. Каждый из этих видов нагрузки соответствует разным степеням спортивной квалификации. Большие – спортсменам  экстракласса, которыми являются чемпионы мира и олимпийские чемпионы, значительные — мастерам спорта международного класса, мастерам спорта, разрядникам. Средние нагрузки – для тех, ... Читать далее »

Брэнч Уоррен – программа тренировки

Брэнч Уоррен – тренировки   Представляем вашему вниманию тренировочную программу «серебряного» призера «Олимпия»-2009, примускулистого атлета IFBB по версии «Арнольд Шварценеггер Классик» Брэнча Уоррена. Тренировочный сплит Брэнча Уоррена: Понедельник – грудь. Вторник – ноги. Среда – руки. Четверг – плечи и мышцы голени. Пятница – спина и трапеции. Суббота – руки. Воскресенье – отдых. Тренировочная программа Брэнча Уоррена на ноги. Разгибание ... Читать далее »

Бег

Бег   Бег был очень популярен в 80-е годы прошлого века, но и сегодня он считается важным аспектом в тренировочных программах. Характеристика бега: упражнение для мышц всего тела; преодоление веса собственного тела; задействование сразу  нескольких суставов; постоянный характер нагрузки; большая скелетная нагрузка; не требует специальных навыков; для начального и промежуточного уровня. Главное различие ходьбы и бега в том, что в ... Читать далее »

Баланс мускулатуры и основы построения тренинга

Баланс мускулатуры и основы построения тренинга   Для гармоничного развития мускулатуры необходимо оптимально сбалансировать упражнения, включенные в тренировочную программу, по всем векторам движения. Это поспособствует развитию всех основных групп мышц, сможет предотвратить проблемы в суставах (плечевых, локтевых, коленных), а также поможет откорректировать осанку и сформировать красивую фигуру. Особенности силового тренинга. Правильно построенная силовая подготовка не только сможет улучшить силовые показатели, ... Читать далее »

Аэробные тренировки

Аэробные тренировки   В процессе аэробных тренировок (тренингов, упражнений) мышечные движения совершаются, благодаря энергии, полученной в результате аэробного гликолиза — окисления глюкозы кислородом. Термин «аэробный» переводится как «поглощающий воздух». Это буквально объясняет значение кислорода в окислении углеводов и жиров, в результате чего производится аденозинтрифосфат — форма энергии, которая используется в клеточных реакциях. Аэробные тренировки позволяют повысить выносливость организма, поднять тонус, ... Читать далее »

Анаэробные тренировки

Анаэробные тренировки   При таком виде физической  нагрузки, как анаэробные тренировки, мышечные движения происходят за счет энергии, полученной в результате анаэробного гликолиза. Это значит, что окисление глюкозы совершается при отсутствии кислорода. Анаэробные тренировки позволяют достигнуть увеличения мышечной массы, а также повышают взрывную силу. При выполнении анаэробных тренировок необходимо придерживаться периодизации нагрузки – мышечная работа должна длиться не более 3-5 минут, ... Читать далее »

Многоповторные приседания

Многоповторные приседания Выполнение большего количества приседаний со штангой (за один подход около 20) называется методом многоповторных приседаний. Многие авторы считают, что этот метод  положительно влияет на спортсмена, вызывая ряд физиологических реакций, выгодных для бодибилдера: растут и прорисовываются мышцы, а также пауэрлифтера: увеличивается выносливость и сила. Опытные атлеты часто используют данный метод для выхода из тренировочного плато, хотя в тренировочных программах ... Читать далее »

Тренировка на дельты

Тренировка на дельты   Дельты обслуживают такие мышечные группы: грудные и мышцы спины. К тому же они поддерживают наши руки, что трудятся без отдыха в течение дня. Из-за такой нагрузки прочность у дельт куда выше, чем у других мышц, но именно поэтому их сложно прокачать. Ведь они легко справляются с  самыми сложными программами, Но есть методика по Гуннару Петерсону, которая ... Читать далее »

Тренировка голени

Что отличает ярых сторонников здорового образа жизни и профессиональных спортсменов? Конечно, красивое тело и в том числе подтянутые жесткие голени.  У девушек красивые голени свидетельствуют об отличном здоровье и сразу привлекают внимание. Зная это, девушки больше уделяют внимание своим голеням, а вот мужчины, поскольку редко демонстрируют такую часть тела, зачастую пренебрегают их тренировками. Но не нужно забывать, что жаркая пора ... Читать далее »