Вторник , 21 Ноябрь 2017

Программы занятий

Техника подъема гантелей

Техника подъема гантелей для накачки бицепса имеет ряд своих особенностей. Подъемом гантелей на бицепс называют базовое упражнение, с помощью которого развивают двуглавую мышцу плеча (бицепс) и предплечье (плечелучевая мышца). Во время упражнения с гантелями кисть вращают (разворачивают наружу) во время подъема, что способствует сильному сокращению бицепса и мышц-синергистов. Это упражнения является одним из лучших для тренинга бицепса. Эффективно развивает двуглавую ... Читать далее »

Пампинг грудных мышц

Пампинг грудных мышц   Применяйте закулисную технику профессионалов для пампинга грудных мышц. Не тяжело догадаться, что профи за кулисами «Олимпии» не рассказывают анекдоты, а активно накачивают свои мышцы, чтобы в любой момент выйти на подиум и показать всем свою устрашающую мощь. Речь, конечно, идет о пампинге – малый вес и большое число повторений. У каждого человека в организме существует не ... Читать далее »

Пампинг

Пампинг   С английского языка пампинг означает накачка. При правильном выполнении физических упражнений субъективно ощущается распирание и уплотнение мышц. Пампинг подразумевает частые многократные повторения однообразных движений. Он вызывает усиленного кровенаполнение и отек тканей, за счет чего увеличивается объем мышц. Увеличение происходит с массивным поступлением воды с сахаром и другими осмотическими веществами, в результате чего проницаемость клеточной мембраны повышается. Различают несколько ... Читать далее »

Суперсеты

Суперсеты в бодибилдинге   Суперсетом называется соединение двух упражнений, ориентированных на противоположные группы мышц (например, бицепс и трицепс). Упражнения, направленные на разработку одной и той же группы мышц, называются комбинированными сетами.  Зачастую термин «суперсет» применяется в обоих случаях. Путем объединения трех упражнений получается так называемый трисет. Когда объединяются 4-5 упражнений на одну группу мышц, возникает явление гигантского сета. Все упражнения ... Читать далее »

Как правильно составить тренировку по бегу

Существует стандартный сезон, состоящий из 24 недель, который положено разбивать на четыре фазы по 6 недель каждая. Первая фаза – фаза базового качества. В этой фазе закладывается фундамент и идет работа, направленная на предотвращение травм. Вторая фаза – это фаза раннего качества. Как правило, она предназначена для работы, направленной на механику бега, для работы над скоростью (в какой-то мере) и ... Читать далее »

Программы занятий спортом для женщин

Накачанная девушка

  Фитнес программы и силовые тренировки для женщин Предоставленные ниже программы являются лишь образцами. Они содержат силовые и аэробные компоненты, а упражнения на растяжку в них упущены. Каждая из программ имеет варианты для разных типов телосложения. Вберите тот вариант, которые подходит для вашего типа. Обратите внимание, что предложенные программы подходят для решения общих задач, но никак не удовлетворяют индивидуальные потребности. ... Читать далее »

Бодибилдинг: тренировки для дома

Бодибилдинг: тренировки для дома   Чтобы взять старт в бодибилдинге, вам может вполне хватить пары гантелей. Но что делать, если у вас значительный стаж тренинга, а тренировки в фитнес-клубе для вас по какой-то причине недосягаемы? Но даже тяжелые базовые тяги можно успешно заменить упражнениями в домашних условиях. Наверняка в вашем «арсенале» есть пара гантелей и гриф какой-нибудь штанги.  Даже ели ... Читать далее »

Бодибилдинг: упражнения для дома

Бодибилдинг: упражнения для дома   Практически все упражнения по бодибилдингу, за редким исключением, можно воспроизвести вне тренажерных залов: дома или во дворе.  Вашему вниманию предоставляем эффективную программу по бодибилдингу, упражнения из которой легко и просто можно выполнять дома, даже если у вас отсутствуют дополнительные снаряды и тренажеры. При выполнении данных упражнений нагрузка распределяется на все основные мышечные группы. Благодаря этому ... Читать далее »

Как восстановиться после тренировок

Восстановление после тренировок   Восстановление организма — это нормализация  физических параметров и повышение уровня адаптационных возможностей организма после выполнения определенной физической работы. Что касается бодибилдинга, то здесь под восстановлением имеется в виду рост физических параметров организма сравнительно с исходным уровнем. Спортивная медицина определяет четыре основные фазы восстановления: быстрое, замедленное, суперкомпенсация (сверхвосстановление)  и отсроченное или отставленное восстановление. При разных фазах в ... Читать далее »

Сушка мышц к летнему сезону

  Как подсушить мышцы к летнему сезону Предпляжная подготовка – одна из главных проблем, волнующих не только спортсменов. Чтобы сушка была качественной, эффективной и не принесла ущерб физическому состоянию вашего тела, нужно ознакомиться с механизмом ее работы. Итак, секрет первый. Нет ни одной сверх-продвинутой методики, которая за два месяца изменит вашу фигуру до неузнаваемости. Есть множество работающих программ, которые помогут ... Читать далее »