Понедельник , 10 Декабрь 2018

Цель тренировок

Выбор цели тренировок

 7b71a0

Чтобы добиться хороших результатов ы правильно распланировать свои нагрузки, вам необходимо определить для себя четкую цель вашей тренировочной программы.  Если вы хотите стать очень сильным, огромным, и иметь хороший рельеф, то спешу вас огорчить – это три совершенно разные задачи, каждую из которых следует решать по отдельности. Но чтобы добиться действительно отличных результатов, вам необходимо сконцентрироваться на чем-то одном.

Вы не сможете одновременно наращивать массу и рельеф. Для роста мышц  необходимо потреблять очень много калорий. Вы должны их получать больше, чем расходуете. Соответственно, при сжигании жира нужен дефицит калорий, вам нужно расходовать энергии намного больше, чем потребляете.

Работать на силу и рельеф одновременно вы тоже не сможете. При любом типе тренировок результат очень сильно зависит от  питания. Если вы питаетесь неправильно, то никакие программы и спортивные добавки вам не помогут. Так что определите для себя еще раз: вы хотите работать на силу или на рельеф.  А тогда ориентируйтесь – вам нужен избыток или недостаток калорий. Но имейте в виду, пауэрлифтеры и тяжелоатлеты, как правило, улучшают свои показатели, когда прибавляют в весе, и значительно ухудшают свои результаты, когда снижают вес.  То есть, если вы стремитесь к личному силовому рекорду, не старайтесь похудеть.

Комбинация «масса — сила» кажется удачной только на первый взгляд. Тренировки для стимулирования мышечного роста отличаются от силовых меньшей работой на повышение эффективности нервной системы. Силовой тренинг, естественно, может прибавить мышц, но не настолько, как это происходит при специальных тренировках на массу.

Итак, задача номер один для вас —  выбрать для себя: хотите стать сильным, рельефным или огромным, в результате чего строите свою программу.

Но не забывайте: мышцы растут довольно медленно. Так что, определившись с целью программы, вы должны запастись терпением. Если вы, например,  четыре недели поработаете на массу, а потом резко переключитесь и  следующие недели будете работать над рельефом, в итоге вы можете не добиться ничего. Настройте себя поработать над достижением своей цели минимум 8 недель, а еще лучше – 12. Вам совсем необязательно все это время тренироваться только по одной программе. Могут быть различные варианты, но все они должны  быть направлены на одну цель.

100 — 250 граммов мышечной массы в неделю – это реальный результат качественных тренировок. При целеустремленной подготовке за цикл вы вполне возможно сумеете увеличить свои мышцы на целый килограмм.