Четверг , 14 Декабрь 2017

Гакк-приседания

Гакк-приседания

138-3

 

Гакк-приседания  — это упражнения, которые для развития квадрицепсов, если применить определенную технику, можно задействовать также боковые части бедер.

Техника упражнения Гакк-приседаний

Штанга расположена  за ногами. Ступни всей своей поверхностью стоят на полу.  Присядьте и берите гриф штанги сзади прямым хватом сверху. Полностью выпрямляетесь в тазобедренном суставе и коленях, поднимаете штангу. Снова опуститесь так, чтобы бедра расположились почти параллельно полу. Сделайте повтор.

В ходе упражнения спина и руки должны быть прямыми, бедра должны располагаться низко, плечи держите высоко.

При выполнении гакк-приседаний в тренажёре, если ноги поставить на ширину плеч, нагрузка смещается на внешнюю сторону бедра.

Специальный гакк-тренажер являет собой подвижную платформу, расположенную под наклоном, имеющую площадку для ног и упоры для плеч. Встав под них, начинаете медленно приседать. Платформа под вами опускается вниз. При распрямлении ног платформа поднимается вверх.