Среда , 28 Июнь 2017

Гиперэкстензии

Гиперэкстензии

115

 

Гиперэкстензии – упражнение, развивающее выпрямители спины, также задействует ягодичные мышцы и сгибатели бедра. Явными преимуществами этого упражнения являются следующие факты: они безопасны для позвоночника и сухожилий, не допускают перегрузку на суставы, тонус мышц постоянно поддерживается, сухожильный корсет позвоночника значительно укрепляется. Гиперэкстензии хороши для начинающих, они оптимально подойдет людям со слабой спиной.

Техника упражнения на Гиперэкстензии

Займите лежачее положение в тренажере на животе, пятки расположите под специальным валиком. Сделайте наклон вниз, далее медленно возвращайтесь назад. В положение, когда тело станет  совершенно прямым, на несколько секунд остановитесь.

Гиперэкстензии можно также выполнять, не прибегая к помощи специального тренажера. Ложитесь на плоскость, немного возвышенную, корпус должен оставаться на весу. Помощник удерживает ваши ноги, а вы выполняете сгибания туловища.

Это упражнение выполняется и на параллельных брусьях: передняя поверхность бедра располагается на одном брусье, пятки подводятся под другой.

Чтобы добиться улучшения результатов, можно переходить к гиперэкстензиям с отягощениями. Специальный груз крепится на спину в межлопаточной области.

Упражнение на гиперэкстензии видео: