Суббота , 21 Октябрь 2017

Горизонтальная рычажная тяга одной рукой

Горизонтальная рычажная тяга одной рукой

Благодаря этому упражнению происходит качественное развитие широчайших мышц  спины.  Горизонтальная рычажная тяга одной рукой по технике выполнения очень схожа с тягой гантели одной рукой стоя в наклоне. Положительными качествами этого упражнения считается удобство в исполнении и безопасность для позвоночника, что не всегда характерно, например, для тяги штанги к поясу и тяги т-грифа.

Техника упражнения Горизонтальная рычажная тяга одной рукой:

В тренажере для выполнения тяги займите такое сидячее положение, чтобы в процессе упражнения кисть руки была на уровне пояса. При выполнении тяги к груди, будут нагружаться не широчайшие мышцы, а бицепсы рук.  Одна рука должна упираться в опорный рычаг, а другая – держаться за рычаг для выполнения тяги.

Делая выдох и прижимая локоть к телу, притягивайте рукоять тренажера к поясу. В исходное положение идете постепенно, пока не почувствуете полного растяжения мышц.  Руку выпрямите в локтевом суставе, вес на опору не возвращайте. При желании делаете повтор этого упражнения.

В процессе упражнения не допускайте вращательных движений корпусом, этим вы можете чрезмерно нагрузить косые мышцы живота.

Горизонтальная рычажная тяга двумя руками качественно развивает ромбовидные, трапециевидные и широчайшие мышцы спины.

Техника упражнения:

В тренажере займите такое сидячее положение, чтобы низ груди задевал верхний край опорной подушки. В ходе упражнения живот и грудь старайтесь не отрывать от подушки тренажера. Беретесь широким хватом за ручки тренажера. Делая выдох, отводите руки назад, лопатки при этом сводятся, локти высоко не поднимаются. В негативной фазе на выдохе выпрямите руки.