Горизонтальная рычажная тяга одной рукой

Благодаря этому упражнению происходит качественное развитие широчайших мышц  спины.  Горизонтальная рычажная тяга одной рукой по технике выполнения очень схожа с тягой гантели одной рукой стоя в наклоне. Положительными качествами этого упражнения считается удобство в исполнении и безопасность для позвоночника, что не всегда характерно, например, для тяги штанги к поясу и тяги т-грифа.

Техника упражнения Горизонтальная рычажная тяга одной рукой:

В тренажере для выполнения тяги займите такое сидячее положение, чтобы в процессе упражнения кисть руки была на уровне пояса. При выполнении тяги к груди, будут нагружаться не широчайшие мышцы, а бицепсы рук.  Одна рука должна упираться в опорный рычаг, а другая – держаться за рычаг для выполнения тяги.

Делая выдох и прижимая локоть к телу, притягивайте рукоять тренажера к поясу. В исходное положение идете постепенно, пока не почувствуете полного растяжения мышц.  Руку выпрямите в локтевом суставе, вес на опору не возвращайте. При желании делаете повтор этого упражнения.

В процессе упражнения не допускайте вращательных движений корпусом, этим вы можете чрезмерно нагрузить косые мышцы живота.

Горизонтальная рычажная тяга двумя руками качественно развивает ромбовидные, трапециевидные и широчайшие мышцы спины.

Техника упражнения:

В тренажере займите такое сидячее положение, чтобы низ груди задевал верхний край опорной подушки. В ходе упражнения живот и грудь старайтесь не отрывать от подушки тренажера. Беретесь широким хватом за ручки тренажера. Делая выдох, отводите руки назад, лопатки при этом сводятся, локти высоко не поднимаются. В негативной фазе на выдохе выпрямите руки.