Среда , 28 Июнь 2017

Диета при сушке и работе на рельеф.

 

Статья содержит рекомендации по составлению, диеты которая поможет получить рельеф во время сушки мышц.

Диета для рельефа нужна людям, не страдающим от ожирения и при этом имеют достаточное количество мышечной массы.

Что предполагает под собой диета для сушки:

— Постепенное снижение калорийности питания из рациона спортсмена 10-20-30%, в зависимости от прогресса жиросжигания. Не стоит резко снижать каллорийность, т.к. это может создать сильный стресс для вашего организма.

— Контроль массы и толщины жировых складок, если имеется тенденция к быстрому сжиганию жиров, тогда об этом можете не беспокоиться.

— Урезайте рацион за счёт быстрых углеводов и животных жиров — эти пищевые компоненты желательно вовсе исключить.

— Питайтесь часто — 5-6 раз в сутки, но понемногу. Это делаться для ускорения вашего метаболизма и более быстрого усвоения пищи. Не ешьте за 2 часа до тренировки и за 1.5 после.

— Помните что диета должна быть сбалансированной. Вам необходимо потреблять около 10% растительных жиров. Используйте в еду жирную рыбу, она богата Омега-3 жирными кислотами, которые способствуют улучшению рельефа. Полностью исключать углеводы из рациона не стоит, лучше уменьшить количество быстрых углеводов и увеличить медленных (каши, несладкие фрукты, орехи овощи).

— Принимайте достаточное кол-во протеина. Около 60% его вы можете получать из пиши, остальные 40% из спортивного питания. Протеин подавляет катаболические процессы и защищает ваши мышцы, при этом не препятствуя процессу сушки. При потреблении казеинового протеина на ночь вы сможете сохранить ваши мышцы ночью, аналогом казеинового протеина (спортивного питания) является творог, принимайте его на ночь, если у вас не хватает денег или вы не видите смысла в спортпите.

— Диета также предполагает контроль над поступление жидкости в организм. Общее количество жидкости за сутки должно быть не менее 2.5 л, можно больше.

 

Лучшие продукты при сушке и работе на рельеф
Рекомендуется включать в диету для сушки следующие продукты:

  • Нежирное мясо
  • Яйца
  • Рыба
  • Обезжиренные молочные продукты — кефир, творог, молоко
  • Каши — гречневая, пшенная, овсяная, кукурузная и др.
  • Бобовые — фасоль, горох, бобы
  • Овощи и фрукты

 

Запомните главное, вся суть диеты в том что вам необходимо создать дефицит каллорийности в организме. По этому чем бы вы не питались обязательно занимайтесь в зале, т.к. без этого процесс сушки невозможен.