Среда , 28 Июнь 2017

Мышцы кора

Мышцы кора

300px-Core-muscles

Большая группа мышц, которая стабилизирует мышцы позвоночника, бедра и таза-   это мышцы кора. К ним относятся: средние и малые ягодичные мышцы, прямая мышца живота, косая и поперечная мышца живота, приводящие мышцы, подостная мышца, мышцы задней поверхности бедра, клювовидно-   плечевая мышца и другие.

Актуальность тренировок

Для бодибилдеров спина есть самым уязвимым местом.  В свою программу тренировок нужно включать отжимания от пола, тогда будет меньше проблем со спиной. Очень важна сила тех мышц, которые стабилизируют корпус. Мышцы бедер и живота начинают быстрее утомляться, чем мышцы груди. Если слабо развиты мышцы-   стабилизаторы, то можно легко получить травму поясницы. Используйте медицинские мячи вместо пола, так увеличите участия мышц кора на 20%.  Когда вы укрепили стабилизаторы, то можете отжиматься намного дольше.

Очень важным моментом есть то, что мышцы кора позволяют вам сохранить здоровья позвоночника и красивую осанку. Но нужно не забывать про правильную осанку на протяжении всего рабочего дня, когда вы стоите, идете, сидите.

Самое сложное движения начинается с сокращения кора мышц. После того, как мышцы включатся в работу, все усилия передаются через ноги, руки к гантелям, штанге. Тренировка мышц кора позволит увеличить результаты в силе удара, в силовых упражнениях.

Как тренировать мышцы кора

• Чтобы укрепить мышцы живота делайте лодочку и прямую планку (вы стоите на локтях при этом у вас прямое тело, удерживаете такое положения до утомления)

• Чтобы укрепить косые мышцы живота нужно делать скручивание с вращениям и вращения корпуса с гантелями.

• Чтобы укрепить прямые мышцы живота делайте скручивание.

•Чтобы тренировать мускулатуру спины делайте гиперэкстензии.

• Чтобы накачать передние мышцы бедра делайте подъем ног в висе.