Суббота , 19 Август 2017

Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой в спорте

Питание перед тренировкой

 

Питание перед тренировкой для набора мышечной массы

Питание перед тренировкой во время набора мышечной массы должно содержать максимум углеводов, белков и минимум жиров (желательное, не более 3-5 грамм)

Принимать пищу перед тренировкой следует, не позднее, чем за 2 часа до её начала. Известно что физическая активность замедляет и даже приостанавливает пищеварение, по этому отправляйтесь заниматься натощак. Полный желудок также мешает полноценному выполнению упражнений, могут возникнуть такие проблемы как рефлюкс пищевого содержимого, тошнота и снижение выносливости.

Углеводы перед началом тренировки небходимы для того, чтобы загрузить гликогеновое депо, которые используються для производства во время тренинга. Белки будут использованны организмом как источник аминокислот для мышц, создавая анаболическую «предпосылку». Жиры в питании перед тренировкой должны отсутствовать вовсе, т.к. жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость всасывания других питательных вещеста. Жирная пища дольше находиться в желудка, и по этой причине может вызвать дискомфорт, кольки, вялость, тошноту и отрыжку.

Ниже приведены примеры сочетающих в себе белковую и углеводную пищу, можете чередовать её в зависимости от вкусовых предпочтений.

  • Мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом или макаронами
  • Нежирная рыба с картофелем
  • Нежирное мясо с картофелем или макаронами
  • Яйца с кашей
  • Творог с хлебом

Количество еды которое вы съедаете должно быть не большим, как средний завтрак. Если вы не ощущаете тяжести и наполненности в животе перед тренировкой значит количество пищи было нормальным.

Питание перед тренировкой при похудении

Также как и при наборе мышечной массы, употреблять пищу перед тренировкой нужно как минимум за 2 часа до её начала, только количество углеводов сокращаеться до 15-20 г, а количество протеина до 10-15 г. Принимайте только сложные углеводы(овощи, каши, хлеб грубого помола, макароны из муки грубого помола и т.п.).
Если вы не будете питаться перед началом тренировка, то вы не сможете добиться максимального уровня интенсивности, так как организм не сможет производить нужное количество энергии.

Если вы будете принимать большое количество пищи или питаться сразу перед тренировкой, то во время нее вы будете тратить, главным образом, энергию пищи, а не жировых запасов.

Питание перед тренировкой для людей занимающихся с спортивным питанием

Будет расписан весь предтренировочный комплекс.
1. После пробуждения выпиваем поливитамины (Animal Pack).
2. Креатин, креатиновые добавки.
3. Далее, необходимо будет восполнить запас белка, т.к. всю ночь ваши мышцы голодали и нуждаются в белке. Лучше всего с утра кушать не жирную рыбу, лучше с овощами для лучшей усвояемости.
4. После этого, через 1.5 — 2, выпиваем стакан любого на ваш выбор фреша.
5. Едим творог с медом.
6. Конкретно перед тренировкой съедаем BCAA, кушаем жиросжигатели (если пользуетесь), креатин и идём на тренировку.

Главное не забывать, то что основную часть белков, углеводов Вы должны получать из натуральной пищи, а не из спортивного питания.