Питание после тренировки

Что есть после тренировки?

Питание после тренировки при работе на массу

В течении 20-30 минут после тренировки нужно употребить пищу, богатую углеводами и белками. Это единственный момент когда в пищу допускаются быстрые углеводы.

В течении этого периода открыто так называемое, после тренировочное анаболическое и белково-углеводное окно. По этой причине питание после тренировки необходимо преимущественно для восстановления мышц и активации их роста, так как практически все питательные вещества включаются в анаболические процессы.

Углеводы после тренировки

Углеводы после тренировки, лучше употреблять в легкодоступном виде их простых, высокогликемических источников. Вам необходимо добиться подъёма уровня инсулина — этот гормон обладает анаболическим и антикатаболическими свойствами. Также углеводы нужны для восстановления энергии потраченной во время тренировок.

Необходимое количество углеводов составляет приблизительно 60-100г

Углеводные продукты

Гречневая крупа (гречневая каша);
Перловая крупа (перловая каша);
Пшенная крупа (пшенная каша);
Овсяная крупа (овсяная каша);
Белый рис;
Макароны (из твердых сортов пшеницы);
Хлеб (отрубной);
Мед (в небольших количествах);
Бананы;
Сок (лучше фреш).

Протеин после тренировки
Протеин после тренировки желательное выпить коктейль с быстрым белком или порцию гейнера (который являеться источником как протеина, так и углеводов).Таким способом вы можете увеличить скорость синтеза нового белка как минимум в 3 раза (по сравнению с полным отсутствием питания). Протеины также помогаю мышцам восстановиться после тренировок.

Необходимое количество протеина составляет примерно 20-30 г.

Белковые продукты

Белковые блюда (рецепты)
Птица
Нежирное мясо
Яйца — вареные или омлет
Рыба — нежирная
Творог