Четверг , 14 Декабрь 2017

Питание после тренировки

Питание после тренировки

Что есть после тренировки?

Питание после тренировки при работе на массу

В течении 20-30 минут после тренировки нужно употребить пищу, богатую углеводами и белками. Это единственный момент когда в пищу допускаются быстрые углеводы.

В течении этого периода открыто так называемое, после тренировочное  анаболическое и белково-углеводное окно. По этой причине питание после тренировки необходимо преимущественно для восстановления мышц и активации их роста, так как практически все питательные вещества включаются в анаболические процессы.

Углеводы после тренировки

Углеводы после тренировки, лучше употреблять в легкодоступном виде их простых, высокогликемических источников. Вам необходимо добиться подъёма уровня инсулина — этот гормон обладает анаболическим и антикатаболическими свойствами. Также углеводы нужны для восстановления энергии потраченной во время тренировок.

Необходимое количество углеводов составляет приблизительно 60-100г

Углеводные продукты

  • Гречневая крупа (гречневая каша);
  • Перловая крупа (перловая каша);
  • Пшенная крупа (пшенная каша);
  • Овсяная крупа (овсяная каша);
  • Белый рис;
  • Макароны (из твердых сортов пшеницы);
  • Хлеб (отрубной);
  • Мед (в небольших количествах);
  • Бананы;
  • Сок (лучше фреш).

Протеин после тренировки
Протеин после тренировки желательное выпить коктейль с быстрым белком или порцию гейнера (который являеться источником как протеина, так и углеводов).Таким способом вы можете увеличить скорость синтеза нового белка как минимум в 3 раза (по сравнению с полным отсутствием питания). Протеины также помогаю мышцам восстановиться после тренировок.

Необходимое количество протеина составляет примерно 20-30 г.

Белковые продукты

  • Белковые блюда (рецепты)
  • Птица
  • Нежирное мясо
  • Яйца — вареные или омлет
  • Рыба — нежирная
  • Творог

Питание после тренировки при похудении

Если вы поставили себе цель снизить количество жировой массы, то тактика приёма пищи изменяется — вам не следует вовсе принимать пищу в течении 2-3 часов после тренировки. Это связанно с тем что с пищей поступает энергия, которая убирает необходимость расходовать собственные жиры. После выполнения физической нагрузки в крови присутствует большое количество жировых молекул, которые были высвобождены из жировых клеток, в тоже время метаболические процессы еще долгое время могут уничтожать эти свободные жиры. Питание, которое последует сразу за тренировкой заставит ваш организм вернуть все свободные жиры в ткани, и начать использовать энергию пищи.