Суббота , 19 Август 2017

Сплит: предплечья, икры, пресс

Сплит: предплечья, икры, пресс

SK0SmJqAA9Q

Было сделано открытые, перевернувшее классическую схему сплита с ног на голову. Любителям сплита, как известно, рекомендуется организовывать отдельные тренировки по четыре раза в неделю, учитывая количество больших мышечных групп, таких как спина, грудь, плечевой пояс и ноги. Базовые упражнения в такой системе считаются главными, а упорно прокачивать рекомендуется лишь одну мышечную группу. Возникает вопрос: а что же делать с малыми группами мышц? Малые мышцы имеют репутацию вспомогательных, именно поэтому упражнения на эту группу мышц выполняются под конец тренировки таким образом, что малые мышцы «стыкуются» с главными. Ученые обнаружили весьма необычный факт, исследуя генетическую предрасположенность тела к бодибилдингу. Прирожденные бодибилдеры отличаются стальной силой хвата, поразительно выносливым прессом и мощными икрами. Эти факторы играют решающую роль при наборе мышечной массы.  Прочный пресс и цепкий хват делают упражнения с отягощениями невероятно эффективными как в положении стоя, так и в положении сидя. Успех в приседаниях и жимах ногами обеспечивается благодаря жесткости икр. Из этого следует, что малая группа мышц является наиболее важной. Именно малые мышцы контролируют и обеспечивают силу больших, и никак не наоборот. Рекомендуется дополнять недельный сплит еще одной новой тренировкой. Она заключается в том, что нужно качать пресс, икры и предплечья очень сосредоточенно. Именно такой подход к работе превосходит классику жимов лежа и обычных приседаний.

Упражнения на пресс, предплечья и икры

— Подъем на бицепс приемом обратного хвата на блоке: подходы 2 по 6, 1 по 10 и 1 по 10.

— Сгибание в запястьях на блоке: 3 подхода по  12 раз.

— Вис на турнике: 4 подхода по одному, до отказа.

— Жимы носками: 3 подхода по 20 повторений.

— Подъемы на носки в положении сидя: 3 подхода по 20 повторений.

— Скручивания головой вниз: 2 подхода по 15 раз и 2 подхода по 10 раз.

— Боковые скручивания на блоке: 2 подхода по 20 раз.

— Двойные скручивания: 3 подхода до отказа.

— Взяться за перекладину прямым широким хватом, висеть, сколько можете (перед началом нового сета отдохните такое же время, которое удалось провисеть на перекладине).