Суббота , 21 Октябрь 2017

Спортивные травмы плеча и их лечение

Спортивные травмы плеча и их лечение

_580_1000_90_4392612891085293781

 

Повреждения плеча происходят в тех случаях, когда спортсмен неверно разработал программу своих тренировок и вместо пользы получает вред. Нарушения техники безопасности во время тренировок приводят разного рода травмам, в т.ч. травмах плеча. Перед силовыми упражнениями необходимо внимательно проверять свою экипировку, при тяжелого веса необходимо контролировать каждое движения, ведь работа с тяжелыми весами не терпит систематической подготовки и грозит спортсмену переломами костей, растяжениями сухожилий и разрывами мышц.

Механизм травмы

На занятиях бодибилдингом травмы плеча возникают по таким причинам:

— перегрузка суставной сумки плечевого сустава;

— гиппернапряжение мышц суставной сумки во время самокорректировки его активности;

— в случае надрыва хрящевого кольца, которое размещено  вдоль суставной впадины. Хрящевое кольцо, служащее как опора для суставной сумки и сухожилий длинной головки бицепса, играющую важную роль в углублении суставной впадины.

— перерастяжение связок.

Травмоопасные упражнения

Перечень упражнений, при которых наиболее часто возникают травмы плеча:

— жим штанги лежа;

— жим штанги в положении из-за головы;

— разведение гантелей в стороны в положении лежа на спине или в наклоне;

— тяга к груди.

Импичмент синдром

Импичмент синдром случается при выполнении упражнений, в которых плечо работает наиболее часто, травмируя мышцы-вращатели. Вращателями плеча называется группа мышц, работающих вместе и совершающих вращательные движения плеча.

Механизм развития

В бодибилдинге и пауэрлифтинге отсутствуют упражнения, способные причинить вред вращающей манжете, но если при выполнении жима лежа вы заметили  боль в плечевом суставе, это может свидетельствовать о слабости мышц-вращателей или уже успевшем развиться импичмент-синдроме. Опасными упражнениями являются армейский жим, тяга верхнего блока и подтягивания на турнике.

Как устранить проблему

— Реже использовать, а по возможности, исключить опасные упражнения.

— Тренировать мышцы-вращатели.

— Не выполняйте перед упражнениями на грудные мышцы упражнения для мышц-вращателей.

— Выполнять тщательную разминку.

Вывихи

Вывих – одна из наиболее опасных травм плеча. При вывихе наблюдается выход головки плечевой кости спереди, с одновременным поворотом руки наружу в отведенном положении, что является наиболее типичной формой вывиха.

Признаки вывиха

Именно в момент максимальной нагрузки при выполнении упражнения может случиться вывих плеча. Сразу появляется резкая боль, ее сопровождает хруст, а плечевой сустав изменяет свою привычную форму.

Другие основные виды травм плеча

— Переломы костей плечевого пояса – очень опасная , хоть и редкая травма плеча. Ее разновидностью является перелом ключицы, перелом проксимального отдела плечевой кости и перелом лопатки. Лечение этой травмы происходит путем наложения гипса.

— В бодибилдинге и пауэрлифтинге чаще переломов встречаются вывихи, растяжения и разрывы плечевых мышц. Подобная спортивная травма называется плечом пловца, она подразумевает  разрыв мышцы, расположенной во вращательных мышцах, окружающих плечо или поверх плеча.

— Ушиб плеча.

— Тенденит. Проявляется в качестве воспаления сухожилий, окружающих плечевой сустав.  Трение сухожилий о кости провоцируется физическими нагрузками, что свойственно для занятий бодибилдингом и пауэрлифтингом. Встречается также и тенденит бицепса.

—  Характерным является и  такое расстройство как бурсит, проявляющееся при больших физических нагрузках на плечевой сустав. В отличие от тенденита, оно сопровождается  еще и отеком в области суставной сумочки.

Любое повреждения плеча, будь то падение, разрыв сухожилий, смещение кости, нарушает его нормальное  функционирование.  Нельзя оставлять это без лечения, через силу продолжая  тренировку, это может привести к хроническим нарушениям функциональности.

Первая помощь

— Прекратить тренировку, если возникли болевые ощущения.

— При вывихе плеча или разрыве мышцы вызвать скорую медицинскую помощь. Ни в коем случае не пытайтесь изменить положение конечностей, вправляя их самостоятельно.

— Если вы не можете продолжать совершать движения в суставе, обратитесь к врачу, чтобы избежать дальнейших осложнений.

— Зафиксировать конечность в положении наименьшей болезненности.

— Приложить лед.

Лечение травм плеча

— Если у вас случился вывих плеча, его необходимо вправить. Это под силу  только квалифицированному специалисту. Существует около 50 способов вправления.  Все способы делятся на три основные группы: способы, основанные на утомлении мышц вытяжением; рычаговые способы; толчковые способы.

— Перелом можно вылечить наложением гипса или металлоостеосинтеза.

— В случае ушиба нужно по  максимуму сократить площадь гематомы и уменьшить кровоподтек.

Наилучшая форма профилактики  травм плеча – это строгое соблюдение правил безопасности и тренировки.

Восстановление

— Не подвергать плечевой сустав нагрузке в течение 5-7 дней.

— Использовать Ибупрофен или Кетанов для подавления воспалительного процесса и болевого синдрома.

— Постепенно приступать к тренировке после исчезновения болевых ощущений.

— На первом этапе выполнять  разминку сустава без отягощения. Выполнять отведения руки и круговые движения.

— На втором этапе (когда болевые ощущения исчезают) постепенно добавлять нагрузку.

— На третьем этапе можно начать включать силовые упражнения, в которых  задействован плечевой сустав, увеличивая вес в процессе. Продолжительность третьего этапа, в зависимости от тяжести травмы, составит от 15 до 40 дней.

— Запомните главный принцип восстановления: отказ от работы сквозь  боль, активная разминка и прогрессивное увеличение нагрузки.

— Использование добавок для связок и суставов, которые значительно ускорят восстановленный процесс.