Суббота , 21 Октябрь 2017

Тренировки для похудения

Тренировки для похудения

 1370953783_2012-06-09_121116

Если вы хотите снизить свою жировую массу, вам пора заняться аэробными тренировками. Такие занятия хорошо укрепляют организм, повышают его выносливость, работоспособность и вообще делают лучше психическое состояние человека. Этот тренинг сможет восстановить организм после умственных нагрузок и увеличить стойкость к стрессу. Программа аэробного тренинга, которую мы предлагаем, имеет универсальный характер. Она может быть основой вашей индивидуальной программы тренировок,

Для улучшения результатов аэробных тренировок необходимо быть внимательными к правилам тренинга, соблюдать рекомендуемую диету и принимать спортивное питание.

Когда вы уже приступите к тренировкам, то не давайте большую нагрузку сразу, а увеличивайте интенсивность постепенно. Так организм адаптируется к физической работе.

Тренироваться надо 3 раза в неделю. Чем больше тренировок, тем лучше будут ваши результаты. Если вы можете спланировать время для тренировок, то выберите для них лучше утро. Именно в это время  метаболизм  проходит быстрее, и организм будет расходовать на 20% больше энергии, чем в вечернее время. Значит, утром вы сможете сжигать на столько же больше жира.

Оптимально тренировка должна длиться 1 час. Конечно, чем дольше вы будете тренироваться, тем больше уйдет жира.

Не рекомендуется кушать за два часа до аэробной тренировки и также столько же времени после нее. Если вы поедите перед тренировкой, то будете сжигать энергию той пищи, которую приняли, а не накопившейся жир. А после тренировки в крови находится много свободных жиров, и если вы не примете пищу, то эти жиры будут разрушены благодаря метаболическим процессам. Ну а если все же поедите, то все свободные жиры возвратятся в жировую ткань. Результатов тогда вам не видать.

Также очень важна для аэробных тренировок интенсивность. Она может измеряться по частоте пульса. Она не должна быть ниже, чем 120 ударов за минуту. Но также обратите внимание, что частота больше 140 ударов в минуту допустима только после 3х недель тренировок.

Чтобы достичь хороших результатов соблюдайте также режим. Тренировка должна начинаться в медленном темпе, чтобы подготовить организм к нагрузке. Потом можно продолжать занятия, меняя интенсивность: понижая и повышая ее каждые 10 минут. Заканчивать тренировку надо постепенно убавляя темп.

Для похудения не подходят силовые тренировки, так как они сжигают в 2 раза меньше калорий.

Есть хорошие виды спортивных занятий для похудения и сейчас мы рассмотрим некоторые из них, что будут мене всего затратны.

Быстрая ходьба, которая позволяет максимально ускорить метаболические реакции  и процесс сжигания жира. Ходьбу рекомендуют людям с заболеваниями суставов и позвоночника. К тому же она не вызывает перенагрузку сердечно-сосудистой системы. Для похудения ходьба должна быть не менее 120 шагов в минуту, если темп более медленный, то соответственно процесс похудения идет также медленнее. Наиболее эффективный переменный вид ходьбы.

Бег также помогает бороться с калориями и не требует специальных тренажеров.

Плаванием можно заниматься вместе с другими видами нагрузки, а также отдельно. Оно укрепляет мышцы спины, исправляет осанку и полезно для позвоночника.

Активные игры, к примеру, футбол, волейбол, баскетбол тоже будут уместны.

Велосипед и ролики сделают вашу тренировку более увлекательной, но они сжигают меньше калорий, чем, к примеру, та же  ходьба.

Для похудения можно также принимать следующие фармакологические препараты: жиросжигатели, эфедрин, кофеин, ЭКА, тироксин.