Суббота , 21 Октябрь 2017

Тренировки для рельефа

Тренировки для рельефа

 Тренировки для рельефа

Аэробными тренировки имеют очень хорошее воздействие на рельеф фигуры. К этому виду занятий прибегают во время цикла сушки. Аэробные тренировки имеют положительное воздействие сердечно-сосудистую систему, делают организм более выносливым и работоспособным, также могут улучшить психическое состояние. Этот тренинг восстановит ваш организм после умственной нагрузки и поможет бороться со стрессом. В этой статье мы расскажем об общих правилах, которые помогут выбрать правильный режим тренировок и поможет достичь максимальных результатов в бодибилдинге или любом другом спорте.

Для улучшения результатов аэробных тренировок надо уделять должное внимание правилам тренинга, соблюдать диету и использовать  фармакологическую поддержку.

Выполнять тренировки необходимо 3 раза в неделю. И лучше утром. В это время  метаболизм ускорен под влиянием гормонов катехоламинов и глюкокортикоидов.  Учеными доказано, что утром организм  расходует на 20% больше энергии, чем вечером. Так можно будет сжигать на 20% больше жира.

Минимально тренировка должна длиться 30 минут, а лучше час. Конечно, чем дольше вы будете тренироваться, тем больше уйдет жира.

Старайтесь не есть за 2 часа до аэробной тренировки и 2 часов по ее окончанию. Употребление пищи перед тренировкой, помешает сжиганию накопившегося  жира. А после тренировки в крови находится много свободных жиров и не принимая пищу, эти жиры разрушаются благодаря метаболическим процессам.

Для борьбы с катаболическими процессами необходимо принимать 0,5 порции протеина за час до тренировки и через час после ее окончания. Так же нужно принимать 1 порцию ВСАА или аминокислоты. Это поможет сохранить ваши мышцы

Необходимо также следить за интенсивностью тренировок. Она может коррелироватся по частоте пульса. Для получения рельефа частота пульса не должна быть ниже 120 ударов за минуту. Если вдруг частота больше 140 ударов, то интенсивность надо сбрасывать. Такая частота является нормальной уже после трех недель тренировок.

Максимальные результаты сможет приблизить и соблюдение специального режима. Привыкните начинать тренировку в медленном темпе. Так вы будете подготавливать организм к нагрузке. Потом можно продолжить занятия, меняя интенсивность: понижать и повышать ее каждые 10 минут.

Оптимально тренироваться так 3-5 раз в неделю и делать также 1-2 силовые тренировки, но в разные дни. Такие тренировки можно проводить после того как вы позанимались бодибилдингом или пауэрлифтингом, но не рекомендуется.

Для рельефа лучше всего подойдут: бег, быстрая ходьба с темпом не менее 120 шагов в минуту. Если ваш темп получается медленнее, то  процесс сжигания жира идет также медленнее и мы оттягиваем момент формирования рельефности фигуры.  Также можно ходить на плаванием. Оно укрепляет мышечный корсет спины, дает нагрузку и на ноги, и на плечевой пояс.

Активные игры, к примеру футбол, волейбол, баскетбол также будут в помощь.

Используйте тренажеры. Выбрать есть из чего. Дело осталось за малым.

Велосипед и ролики сделают тренировку интересней, но помните, что они сжигают меньше калорий.

Упражнения на пресс сформируют вам рельефный животик.

Для рельефа фигуры можно принимать следующие фармакологические препараты: жиросжигатели, кленбутерол, анаболичиские стероиды, эфедрин, кофеин, ЭКА, тироксин.

Нужно еще и придерживаться определенной диеты для рельефа фигуры: снизить потребление углеводов на 10-20% и исключить быстрые углеводы, плюс избегать насыщенных жирами продуктов и  меньше употреблять растительного масла и жирной рыбы. Нужно получать не меньше чем 250 г белка в сутки в месте со спортивным питанием, пить больше жидкости. И помните, что результат будет долгим и не ущербным для организма, если снижать вес постепенно – по 300 г в неделю. Потому следите за собой и контролируйте этот процесс при помощи диеты и тренировок.